ムラゴン ホーム
キロ４耐久チャレンジ その①
5月のハーフ85分台に向け、早速始動しました。 キロ4耐久チャレンジです。 12キロにしようと思ったのですが、 前日左ふくらはぎにだるさを感じたので、念のため短縮。 10キロにすると、ダニエルズでも出てきたゾーン走になるので、 これはこれでLT値向上とメンタルトレーニングになります。 設定より20... 続きをみる
はぐれのWMM&海外マラソンが多めな情報局の人気ブログ記事
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寒さで足がつることはない（はず）
箱根駅伝関連のニュースで、 「寒さと風でけいれんが続出」 という見出しをみかけ、思うことがありました。 そもそもけいれん（足つり）のメカニズムは解明されていないのに 寒さが原因とされる文はいかがなものか？ いやしかし・・・ 自分も冬だから脱水は起きにくいと思っていた大会で 足をつったことがある。 ... 続きをみる
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箱根駅伝はナイキの圧勝
シューズメーカーの展示会的な側面もある箱根駅伝ですが、 今年はやはりと言うべきか… 全選手の94%がナイキを着用。 昨年より上がっています。 占有率で言うなら、勝負にならないレベルの圧勝です。 細かく分けると、ネクスト%が最多のようです。 アルファフライがもっと来ると思っていただけに... 続きをみる
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【復路編】箱根駅伝観戦記
実は生であまり見られていないのですが… 往路優勝した創価大学、惜しくも2位でしたね。 アンカー区間で抜かれてしまったことは悔しいと思いますが、 実況の方も言っていたように、 「2位で悔しいと思えるようになった」 ということが最大の収穫だと思います👏 さて、注目していた王者・青山学院... 続きをみる
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先陣切ってコースアウト😨
12月30日に熊谷市（埼玉県）で開催されたベジタブルマラソンに、 ゲストランナーで川内選手が参加していました。 栗橋関所マラソンから実に二日後。 全ての種目に参加し、累計45.5キロ😮 改めて、この方は体力お化けですね😱 しかし、気になったのはハーフの部でコースアウトしてしまったこと。 どうや... 続きをみる
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考察：冬はvo2maxが上がりやすい？
日々の上げ下げを気にしないガーミンのvo2maxですが、 冬場は何故か特別なことをしていなくても上がりやすいです。 例えばこれ。 この時の平均心拍は131bpmで、 自分にとっては典型的な平日のEペースジョグです。 これを積み上げていくと、勝手に上がります🙄 ポイント練習の頻度や距離は普段と変わ... 続きをみる
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クールダウンで心拍数上昇の謎
スピード練習後にクールダウンをする時、 何故か心拍数が上がってしまうことが気になっています。 ※心拍数が赤い山、ペースが青い線です。 この日は負荷が低め＆調整の400m×5本だったのですが、 注目すべきはクシになっている部分の後です。 キロ6分以降のジョグペースでも、 すぐに心拍が跳ね... 続きをみる
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21年連休は五輪マラソンコースを試走！？
すったもんだの末に決まった東京五輪の札幌コースですが、 どうやら市民ランナーでも走れる機会がありそうです。 主な目的は、エリートランナー100人程度が走る ハーフマラソンでの検証のようですが、 市民ランナーでも10キロを1,000人程度募集する計画もあるとのこと。 その時の状況で「道民限定」などが... 続きをみる
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ランナーの最強朝食④
その4では、果物をご紹介します。 その①キウイ 万人におすすめできる果物ですが、 特にランナーにはスーパーフードだと思っています。 ゼスプリ キウイ TVCM 2018 #01 「酸っぱくない」篇 特筆すべきはビタミンCの含有量です！ https://www.zespri.com/ja-JP/bl... 続きをみる
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風速6メートルの過酷ハーフ
小さな大会のハーフに参加してきました。 都内の感染状況が深刻になる中、開催頂けたことに感謝です。 家を出た瞬間に分かる強風だったので、 タイムを狙わず我慢の展開で行こうと思っていました。 風速6メートルの辛さ 遮るもののない河川敷は風速6メートルの風が吹き荒れ、 軽い荷物は何度も吹き飛ばされそうに... 続きをみる
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真面目に絞る（日記）
色彩豊かな秋の午後、悩みは深まるばかりです。 体重が、一向に落ちません😱 体脂肪率はほとんど変わっていないので、 まさかのバルクアップ！？笑 いや…楽観的過ぎる🙄 座っていると腹回りのもたつきが非常に気になるうえ、 走りに重さを感じるので、なんとかしたいです。 フルマラソンの予定... 続きをみる
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月次レポート（2020年10月）
走りすぎました😅😱 【10月の3行まとめ】 ・月間259.8キロ（過去最長） ・シカゴのバーチャルマラソンと富士5合目登山が牽引 ・短距離でもスピードを磨き、ハーフへの準備中 10月は「オクトーバーラン」という言葉を使って ランネットが走ろうアピールをしている月です。 しかし、台風や雨続きでほ... 続きをみる
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中距離チャレンジ（日記）
ボストンの延期により、フルマラソンの大会は しばらく置いておき、ハーフ以下の距離で スピードを磨こうと思っています。 実は、、 5キロ以下の公認大会に出たことがありません。 記録は、10キロ・ハーフ・フルの3種類しかありません。 😨 1キロは、イベントのタイムトライアルで2回ほど行い 3:18と... 続きをみる
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ウォーキング+（日記）
通勤時のウォーキングを始めてはや半年。 平日は毎日５キロ以上歩いている計算になりますが、 体重減などの目に見えた効果は未だありません😭 強いて言うなら、景色が楽しめることくらいです笑 秋の夕暮れ。水面に映る雲も美しいです😄 そんな中、最近気になる記事を見かけました。 筋力維持、体脂肪燃焼などの... 続きをみる
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短時間脱水の恐ろしさ
10月18日に開催された、全日本実業団対抗女子駅伝の1区で 京セラの岡田選手が倒れるアクシデントがありました。 脱水による全身けいれんを起こしていたとのこと。 目の前まで来て、たすきを繋ぐことができなかったのは ご本人の心情を察するに余りあるものがあります。 しかし、審判の判断で大事に至らなかった... 続きをみる
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ペース走失敗😰（日記）
週末にNRCチャレンジ（10キロ45分以内）をやってきました。 トレーニングの一環としたかったので、 キロ4:15のペース走をするつもりで臨んだのですが… 見事に失敗😱😭 てんでバラバラです涙 原因は… GPSを見たら納得。 空を飛んでましたｗｗｗｗ／(^o^)＼ ... 続きをみる
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フルマラソンと体重増（日記）
フルマラソンは全治2週間の怪我と言われるので、 暫くはリカバリーに注力します。 免疫力も落ちているので、体調管理にもとりわけ気を使います。 ランも短距離、心拍を上げないゆるいペースが中心です。 ２週間はゆっくりします。 マラソン後の体重は リカバリー期間では、体重にも気をつけています。 自分の場合... 続きをみる
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ロンドンマラソンのメダルに賛否
10月4日に開催のロンドンマラソン（エリート＋バーチャル）が、 このほどメダルを公開しました。 OFFICIAL: The 2020 Virgin Money London Marathon finisher medal! 🤩 Designed and produced for our i... 続きをみる
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蔵王坊平アスリートヴィレッジがアスリート天国だった件
4連休はこの夏行けなかった（ずーーーーーーっと我慢していた） 蔵王へ行ってきました！ 以前にもご紹介しましたが、主な目的は 「蔵王坊平アスリートヴィレッジ」でのトレーニングです。 定宿の遠刈田温泉から出かけたのですが、車で50分くらいでした。 結論として、ランナーには非常におすすめの施設です！！！... 続きをみる
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WMMRunClubがメダルを販売
先日ご紹介したAbbottのランクラブが、 9月14日よりメダルを販売するそうです。 このメダル、なかなかデザインがいいです😮 既にクラブ上でシカゴのバーチャルにも登録したのですが、 完走すると、このメダルを購入することができます。 1つのマラソンで2つのメダルを獲得… 6スターの... 続きをみる
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周回コースで世界記録？
チェコのプラハで、週末に世界ハーフが開催されるようです。 Ready for the Restart? （再開の準備はできているか？） というフレーズがなんともいいです。 他の大会も続いてほしい！！！ このハーフは、エリートのみ・公園周回（16.5周！）という点で ロンドンマラソンと共通です。 公... 続きをみる
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エキスポなしはアリ？
モスクワハーフマラソンから2週間が経過しましたが、 やはり、感染拡大の兆しは見られません。 各国のBLMデモに対する情報も集まったことですし、 そろそろ屋外のマラソン大会については リスクを正しく把握し、行動を検討しても良いように思えます。 こうなると、通常屋内で行うエキスポをどうするか？ という... 続きをみる
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心の声に従う夏（日記）
暑さを考慮し、普段から取り組んでいるMペース走を 10キロ→8キロに短縮して実施したのですが。。 8キロで限界でした😨 ファーーーーーーーーーーー😱 （ンタ） というのが、今の心の叫びです笑 新作のAdizero proで走っていたので、ペースを上げ下げして 感触を確かめよう、という... 続きをみる
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ロンドンマラソンの”焦らし”
秋のメジャー大会で最後の砦となってしまったロンドンマラソン。 さすがに厳しいだろう、という周囲の観測がある中 27日に発表された声明では、 📝 A further message to participants from Hugh Brasher, Event Director at the V... 続きをみる
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モルテンチャレンジ：結果！
モルテンチャレンジの結果がアップされています。 ※要ログイン？ トップは、ケニアのカムウォロロ選手。 昨年、ハーフの世界記録を更新し、NYCマラソンを制するなど 脂が乗っている感じがします。 注目のキプチョゲ選手は14位。 キロ3分ペースと、マラソンペースよりも控えめなので まだ追い込む時期ではな... 続きをみる
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デモに対するランナー目線
世界各地で広がっている黒人差別への抗議デモですが、 ランナーからはこういう意見を目にするようになりました。 超密接・密集の大規模デモでクラスターが発生しなかった場合、 マラソン大会は開催できるよね？ （という結果になるかよく見ておこう） という意見です。 参加者は世界各地から集ったわけではなく、 ... 続きをみる
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ボストンマラソンが繰越エントリーをしない訳
英語ですが記事になっていました。 要約すると、繰越エントリーをしないのは、 ・なるべく多くの枠をオープンにしたい ・来年の状況すら不透明 ということのようです。 来年の枠と足きりタイムに関する記述もありますが、 ・来年の公認タイムは2018年9月～2020年9月（予定）の 時期を採用すること ・... 続きをみる
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ステイホーム杯160キロマラソン😨
や、やばい・・・😱 これまでに室内・ベランダ・庭、数々のステイホームで ウルトラマラソンやトライアスロンを見てきましたが、 これは相当インパクトがあります😮 160キロを12時間9分というのは、キロ当たり約4分33秒。 フルマラソンにすると3時間12分前後のペースです。 コメントにもありますが... 続きをみる
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異論・ランニングエチケット
ランネットで、医師の方が10つのランニングエチケットを 提唱しているのを見かけました。 マスクやバフをするのが「当然」・・・😡 （深呼吸） 改めて、情報の受け手が批判的に見ることの大切さに 気づかせてくれた、ということにしておきましょう。 エチケットと言うなら、マスクやバフで酸素不足や 熱中症の... 続きをみる
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ランナーとマスク：もう一つの戦い
頭が痛い・・・😨 専門家だったら、この研究に説得力がないことは 大前提として知っておくべきではないかと思うのですが🤔 こうやって「10メートル」「1.5メートル」のように なんの根拠もない距離だけが人の記憶に残り、 人に注意される心無い未来がこの人には見えないんでしょうか🤔 「気圧の低い高地... 続きをみる
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vo2maxが下がるタイミングは？
以前にvo2maxが下がることへの考察をしたのですが、 観察を続けたところ、以下2つのパターンで顕著にみられました。 その１．疲労抜きジョグをした時 同じような現象に出くわしたランナーさんもちらほら見られます。 ここから言えるのは、その時のランニングをベースに測定している、 ということですね。 疲... 続きをみる
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不要不急な経済活動でテンションアップ！
つい手が動いてしまいました😂 新色のネクスト％が、期間限定で25％オフ！😍 2割引きでゲットしたピンクVerは、まだ走行距離50キロ程度。 （2月のセビリアマラソン＋練習で履いたのみ） ネクスト％の寿命は400~500キロと言われており、 当面大会もないので、なくても全く支障ありません。 今年... 続きをみる
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BROOKS Hyperion Elite（続報）
既報の通り、2月29日にBrooksのカーボン入りモデル 「Hyperion Elite」が発売となりました。 200足限定販売ということもあり、 オンラインでは午前中に在庫がなくなっています。 詳細も当日公開となったのですが、 27センチで196グラムとなると、ネクスト％より10グラム程度重いで... 続きをみる
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レースプランの立て方④ポジティブ式
さて、気になる4つ目です。 そういえば色々な場面で拠り所にしているダニエルズさんですが、 レースのペース配分について詳しく解説していません。 言っていて「最後までイーブンペース」くらいだったと思います。 （ご存じの方教えて下さい） プラン④ ポジティブ式 前半から勝負、撃沈上等！のプランです。 ※... 続きをみる
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レースプランの立て方①小出式
何度走っても、毎度考えてしまうのが レースプラン（当日のペース配分）です。 どうすれば「笑顔」で 「会心」の走りができるのか？🤔 正解がなく、またアプローチも人それぞれなところも （ついでにいうと「まぐれ」が存在しないことも） マラソンの面白さだと思います。 今回ははるばるスペインまで行くことも... 続きをみる
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匠の勝利（大阪国際女子マラソン）
週末は名だたるレースが開催される中、 大阪国際女子マラソンの中継を見てました。 松田選手の走り、素晴らしかったですね！ 最後の手を突き上げてのフィニッシュは感動しました😊 レースのハイライトをお届けします✨ 今年も素晴らしい選手たちが、ヒロイン誕生の２時間ドラマを、大阪でみせてくれました✨#大阪... 続きをみる
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レース中のタブレット補給
フルマラソンで携帯するものは基本的にジェル状ですが、 例外としてタブレットがあります。 以前、ランネットの記事で見かけた「zen nutrition」の トラとダルマを、ハーフ地点で計8粒投入しています。 その後の内臓疲労は確かに抑えられている実感があるので 愛用しています。 これまでは、小分けの... 続きをみる
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夏休みの候補⑤アイルランド
候補の5つ目はアイルランドです。 Rock 'n' Roll Dublin（ハーフ） ヨーロッパ方面もいろいろ見ているのですが、 アイルランドは行ったことがなかったので興味を惹かれました。 ギネスとケルト、ジャガイモくらいのイメージしかないのですが😅 世界各地で開催される「ロック... 続きをみる
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大会効果をまじめに考える
カモメが考える、マラソンの面白さの一つに マラソンにまぐれはない というのがあります。 基本的に、大会で自分の持っている以上のものは出ない。 が、その下になることはいくらでもありえるので、 計画と準備によって、その時点でのベストにどれだけ近づけるか、 というのがマラソンだと思います。 体力だけでな... 続きをみる
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イチロー選手の言葉をランナーに活かす
イチロー選手の大ファンであるカモメは 現在、『イチロー・インタビューズ』を読んでいます。 本書は20年間、雑誌Numberで掲載されたイチロー選手の インタビューが凝縮されており、天才と呼ばれることの多い イチロー選手が、悩み、考え、達成したその時の言葉が 詳細に記載されています。 とても読み応え... 続きをみる
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NYCマラソンの圧倒的な数字
NYCマラソン公式がランナーの統計を発表しています。 どれも眼を見張る数値ばかりです。 53633人が完走 最年長の完走者は89歳 完走の平均タイムは4時間37分59秒 特にこの出走・完走者数はNYCが名実ともに世界最大です。 世界一応募が集まるのはロンドンですが、走る人数が多いのはNYC。 なぜ... 続きをみる
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カーボンにブレーキ？
国際陸連がナイキの厚底シューズに対し、調査に入るようです。 厚底シューズ・・・正確にはカーボンプレートだと思いますが 使用している人とそうでない人で、有意な差が生じるのではないか、 というのが記事の要約です。 かつての水泳でのSPEED水着問題を連想する人は多いでしょう。 今回の快挙でも、「道具の... 続きをみる
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ロンドン当落狂騒曲～悲哀編～
ロンドンの当落ツイートを眺めていたのですが、 色々と面白いものを見つけました。以下にご紹介します。 チャリティ枠の即レス 落ちた！というツイートに、 諦めないで！チャリティがあるよ！（ｽｯ という即座のレスがいくつもの団体から出てました。 あまりの早さに笑いました。 他の大会を宣伝 ロンドンに落ち... 続きをみる
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距離に振り回されない
朝から自転車がパンクし、出鼻を挫かれました。。 時間には間に合うものの、ついてないなあ・・・ ここ4週間のコンディションを振り返ってみたのですが、 ありがたいことに概ね良好です。 理想的なのはプロダクティブ（緑のバー）が増えることなので、 オレンジが一瞬顔をのぞかせた以外は言うことないですね。 そ... 続きをみる
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連休の候補⑤ロトルア（NZ）
5つ目の候補は、同じく南半球のロトルアマラソンです。 Lion Foundation Rotorua Marathon(2020/5/2) ここのコースは自然豊かな道を走るので、 アップダウンがかなりきついようです。 （こういう場合はタイムではなくトレーニングで参加します） 南半球は秋なので走りや... 続きをみる
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連休の候補①バンクーバー
夏休みが終わったので、早くも来年の連休に 行く先を考えています。 いくらなんでも早すぎるかもしれませんが、 安く抑える上では半年くらい前までには概要を決めたいこと、 先のことを考えると脳が喜ぶので、率先してやってます笑 過去にもご紹介したのですが、 現候補の大会について、特徴を整理しておきたいと思... 続きをみる
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下りっぱなしのマラソン！？
アメリカのLAから車で1時間ほどのところにある ベンチュラという街で、「Mountains 2 Beach Marathon」という、 世にも珍しいマラソン大会があります。 一部を除き、山間からビーチまで、ほぼ下りっぱなし！ 上りっぱなしの山道最速王という13.6キロのレースにも 参加したことがあ... 続きをみる
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月次レポート（6月）
今日で6月も終わりですね。 いい機会なのでひと月分のランを振り返ってみます。 ・月間走行距離は219キロ 気づいたら自分のリミットギリギリ（汗 ・トレーニングステータスは前半下げ、後半上げ（そしてまた下げ） ここ数日のアンプロダクティブが余計ですねえ・・・ ちなみに6月は一つもレースに出てい... 続きをみる
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ランナーとコーヒーの付き合い方
コーヒーの話で大事なことを書き忘れてました。 マイルールの一つですが、飲むタイミングとして ・食後は30分以上空ける というのがあります。 コーヒーに含まれるタンニンが、鉄分の吸収を阻害するためです。 食後のコーヒーについては記事がいっぱいありますが、 消化を助ける、肝機能改善、脂肪燃焼効果、 は... 続きをみる
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試し履き
HOKAが話題のカーボンXを試し履きできるイベントを開催するそうです。 これまで履いたことはないですが、 調べてみたところ自分にはジョグ向きの模様。 カーボンXは金さんも絶賛していたし、気軽に試せるのはいいかも。 ちょっと検討中です。
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初モノの思い出③サブ4編
フルを走るランナーなら一度は考えるサブ4。 （4時間以内の完走） 自分が達成したのは2015年11月のつくばマラソンでした。 初フルの年度でしたが、通算3度目です。 ※この時は9月にシドニーマラソンを走っており、 またもや30キロで足つりによる大失速・・・（結果は4時間23分） 傾向と対策を念... 続きをみる
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初モノの思い出②フル編
続いて初フルです。 舞台は2015年4月のグアムでした。 え！？海外？なんでグアム！？ とよく言われたものですが、 ・近い（飛行機で3.5時間） ・仕事を休まずに行ける ・単純に行ってみたい（未体験） が主な理由でした。 しかし、一番重要だったのが ・花粉がない です（笑 スギとヒノキに苦しむ身と... 続きをみる
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初モノの思い出①ハーフ
今ではこんなタイムでも昔はこんなんだったんだ、と思えるのは 他の方の励みになるかもしれないので、載せてみます。 過去の記事でも触れましたが、 初めて参加した大会は2014年の軽井沢ハーフマラソンでした。 実はその前にも赤羽ハーフというのに申し込んでいたのですが、 雪のため中止となってしまい、どこか... 続きをみる
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ランニングのトラブルとその対処
怪我なく健康に走り続けることをモットーとしてる自分ですが、 残念ながらトラブルと無縁、というわけではありません(泣) 以前フォーム測定をしてもらった時は 比較的足やひざへの負担が少ない姿勢ということだったので、 悩みは軽いほうかもしれませんが、これまでに経験したのは 腸脛靭帯炎 足底腱膜炎 の２つ... 続きをみる
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幻の100にはいつ出会えるか（日記）
ガーミンの睡眠スコアを 計り始めてから、5年ほど 経ちましたが、満点の100は いまだに取ったことがありません。 私の最高は98です。 そういう仕様なのかと 思っていたのですが、 どうやら100は出るようですね。 以前、川内選手も100が出た、と 投稿していたので、 それだけ珍しいのだと思います。... 続きをみる
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2027年のWANDAは東京に
2027年の年代別選手権は 東京で開催と発表されました。 実はこれ、過去の参加者や 関心のある方は既に風の噂で 耳にしていたんですよね。 運営がイベント時にポロっと 溢したのだと思いますが。。 26年はケープタウンなので、 28年はボストン、ベルリン、上海 （審査が進んだ場合）から 選ばれると思わ... 続きをみる
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旅ラン休暇取得は気まずい？
中国で、最速の看護師ランナーと される方が、職場との両立が 困難となり離職したことが 記事となっています。 有給取得は労働者の権利ですが、 確かに 「この日は大会」 （なので私に休ませてね） というだけでは、自分だけ周囲へ 特別扱いを求めているように 聞こえてしまうので、周囲の反発も 理解できます... 続きをみる
