レースプランの立て方④ポジティブ式

さて、気になる4つ目です。

そういえば色々な場面で拠り所にしているダニエルズさんですが、
レースのペース配分について詳しく解説していません。
言っていて「最後までイーブンペース」くらいだったと思います。
（ご存じの方教えて下さい）

前半から勝負、撃沈上等！のプランです。

※撃沈というのは本来他動詞で「～させる」なので、
　個人的にこの言い方は抵抗がありますが、
　ランナー界隈ではわりとよく使われ、Tシャツにも見かけます。

この勝負の仕方も人によってまちまちで、

①はじめから突っ込む
②はじめは少し抑え、自然と上がってきたところを最後まで持っていく

の、大きく2パターンがあるように思います。
その③でご紹介した32K式は、①の発展版とも言えます。

ペースも本当に人それぞれ。
体調に任せて飛ばす人もいれば、キロ当たりXX秒まで早く、と
考えている人も居ます。

以前に読んだ福澤さんの本では、

ハーフまでで2-3分の貯金を作る

ということが言われていたので、2分（120秒）とすると、
想定ペースに対し、キロ当たり6～10秒は速く走る
ということになります。

※ちなみに福澤さんは「はじめは抑えて」とも言っているので
5キロ～ハーフ地点は10秒以上速く走るプランです。

リンクがないのですが、以前読んだ研究の記事でも

「ポジティブスプリットのほうがベストを更新できる」

ということが言われていましたし、
そのまま押してゴールできたら達成感も相当あると思います。
自分も、これができたのは1度だけあります。

反面、失速したときの苦しみは半端ありません😱😨

後半失速するのは、ほぼ間違いなくオーバーペースと言われます。

※足のけいれんや脱水などのトラブルは、
　大迫選手は「準備不足」とバッサリ切ってましたが😱
　事前の補給計画やトラブルの想定、練習での感覚などから
　確かに対策できることは多いと思います。

ゴールまでがひたすら苦行となり、ボロボロです。
周囲のランナーにどんどん抜かれます。。
（出し切った感はあるかもしれません）

魅力がある分、大きなリスクも潜む。
ロマンがあるプランだと思ってます😎

今日も良い一日でありますように。