暫く試行錯誤してみたのですが、
ガーミンのステータス「アンプロダクティブ」は、
意外と早く抜け出せることが分かりました。

3月～4月で悩んだ時期がありましたが、今は昔笑

大前提として、ガーミンの分析は

その時のコンディションと、
最近1週間の運動量（負荷具合）を元に判定する

ということを抑えておく必要があります。

走る時間はほぼ一定で、食事や睡眠も偏っていないので
走る際のエネルギー（Body Battery）もあまり変わっていません。

アンプロダクティブになってしまう時

この期間では2つのパターンが見られました。

①1度の練習負荷が高すぎた時（ロング走など）
②走り出しの心拍数がいつもより高い時

です。

共に、予測タイムから

「このペースだとこのくらいの心拍ゾーンだよね？」

という”理論値”を持っていて、

それに比べて高い＝調子が悪い　と判定している気がします。
（もう少しメカニズムをサイトで公表してくれるといいのですが）

①は、ダニエルズで推奨されるトレーニング量から外れた場合
「疲れるだけで効果が上がっていない」と判定していると
思われるので、

負荷のかけすぎがまずかった・・・というのが反省材料になります。

例１　インターバルで負荷をかけているのに心拍が上がり切らず
　　　ただきついだけの練習になってしまう

例２　閾値走は20分までが理想だが、それ以上走ってしまったことで
　　　期待する効果が得られず、疲労だけ貯まってしまう

②は、走り出してしばらくしたら体が動くようになり、
最終的にいつもの心拍ゾーンで収まってもダメでした😭

走り始めの数値を重視してるのかな？要検証です。

対策としては、心拍が急激に上がらないよう、
準備運動やストレッチを念入りに行っています。

抜け出したいときは

疲労抜きでジョグを続けると、

このくらいのペースでしか走れないの？

と勘違いされてしまうので😨😭
一向にステータスは上向きません・・・

そんな時は、

少し早め（Eペースかそれ以上）で10キロ以内のジョグをする

と、すぐに抜け出せます。

体感的な疲労も抜けた感じがするので、
個人的には気に入っています😊

以前は疲労を抜こう、と思ってリカバリー時間も
律義に0になるまで待っていたのですが、
数時間残っていても問題ないと思います。

体感で走れると思えればOKと考えています。

大事なこと

何度も書いてきたように、この分析やステータスに
振り回されてはいけないと思います。

ただ、アンプロダクティブとなる時はそれなりの要因もあり、
何より、体感と一致することが多かったので
（なんだか下半身の血の巡りが悪い、だるさが残っている等）

身体を知る参考としています。

理解したうえで、うまく付き合っていきたいものですね😄