またアンプロダクティブに戻ってしまいました・・・(T_T)

ここから上げていくには前回の振り返りを活かしたいところ。
何をやったかというと・・・

日曜：ハーフのペース走＋前後10K（計32K）

すごい方に引っ張っていただき、ハーフのペース走。

前の４Kジョグで心拍が跳ね上がり、アンプロダクティブに
なっていたのでこれはまずいと思っていたら、

やっぱりまずかった／(^o^)＼

後半のラップが恥ずかしすぎて晒せません笑

ペース走なのに明らかにしんどく、
通常の健康志向なら多分10K過ぎでストップを掛けたくらい
疲労度を感じ、息が上がってしまってました。

残りのジョグも足が重く、フル30K以降の疑似体験。
「ああ、このきつさだったな」と思い出すには十分な負荷でした。

疲労が溜まったばかりか、これでフルは走れない・・・😨😨😨
とネガティブなイメージまで。。

このままでは終われない！！！

月曜：LT付近走（8K）

ランニングコーチで有名な、金さんのメニューに

30キロ走の翌日10キロのレースペース走（2K×5）

というのがあったので、これを参考にアレンジを加えました。
（目的は30K以降のきつさを疑似体験し、ふんばることのようです）

リカバリーが50時間残る中、強行！

こんなんじゃ42K走り通せない！
何が何でも次に賭けろ！

と、自分を奮い立たせて走りました。

初の試みでしたが、Mペースでノンストップにしようと思ったら
足が動き、思ったより上げられました😊

終了後を見ても、リカバリーが58時間と少し増えただけで
意外となんとかなるもんだな～、という感想でした。

今回の教訓

①ウェア選びが大事

→「それで走るの？」と聞かれてハッとしたのですが、
　風もなく快晴の日ははじめ寒くても体感気温が上がります。

　加えて、特に終盤とダウンジョグでは
　汗によるウェアの重さを感じました。
　いいペースで走るならウェアの選択をもっと考えるべきでした。

②シューズとソックスの組み合わせも大事

→日曜はsen、月曜はrenで走ったのですが、
　renの方が圧倒的に快適でした。

　レースを想定して薄い靴下を履いたのですが、
　senだと隙間ができてしまい、足指が痛くなってしまいました😥
　（後半は痛さのほうが気になるくらいでした）

　もう少しフィット感を大事にしないと・・・と痛感しました。

③NO LIMIT

→ロング走とLT走をつなげるのは普段だと絶対しないです。
　案の定、走り始めに足の重さ、心拍の上がりはありましたが、
　やってみて、「意外となんとかなるな」という感じでした。

　限界は脳が決める

　ということを改めて実感しました。

　日曜のマイナスイメージを払拭したい、という
　断固たる決意（スラムダンク）も良かったと思います。

これは途中経過ですし、やっぱりアンプロダクティブのままなので
どこまで良かったのかは分かりません。

しかし、いいイメージだけをもって行こうと思います😊