フルマラソンのリカバリー期間はどのくらい必要か

フルマラソンを終えた後は、2週間をリカバリー期間にしています。 筋肉痛などの症状は3日くらいで治まるのですが、 色々な記事を見ていると、内臓疲労や筋繊維の回復には これくらいの時間が必要、と書かれていることが多いので 自分もそれを目安にしています。 加えて、昨年フルの3日後に健康診断をしたら 血液... 続きをみる

セビリアマラソンで感じたスペインらしさ

ヨーロッパでのレースはアイスランド、ロンドンに続いて3度目でした。 他大会とも比較しながら、 セビリアマラソンで感じたユニークなところをご紹介します。 トラムもマラソン仕様！ その１：走っててもよくしゃべる ラテン系の人はよく話すイメージですが、 なんとレース中もよくしゃべってます😮 （さすがに... 続きをみる

Seawheeze in!

先日抽選に申し込んでいた、 8月のSeawheezeハーフマラソンに当選しました＼(^o^)／ 非公表のため倍率は不明ですが、当たるのは嬉しいですね😄 4年ぶりのバンクーバーです！ 疲労と足攣りでボロボロになりながら走ったスタンレーパークが 思い起こされます・・・笑 このハーフでもコースに入って... 続きをみる

足がつらなかった要因は？

フルマラソンでの足つり確率は5割超え… いつも悩みの種となっていますが、 そもそも足の痙攣はメカニズムがよくわかっていません。 なので、毎回仮説・検証の繰り返ししかないのですが、 今回この高温下でつらずに快走できた要因を探ってみます。 バルでの祝杯！ ①適度な電解質補給 エイドは約2〜3キロごとに... 続きをみる

セビリアマラソン2020振り返り

見事自己ベストを更新できた セビリアマラソン2020。 今回の出来は満点！💯 計画の勝利、会心の走りと言える内容でした😊 今後のために、詳しく振り返ってみたいと思います。 大会について 全般にわたってノーストレス！ エキスポは中心から離れますが、電車で一駅。 なかなか賑わってました。 当日の荷... 続きをみる

スペインの旅程

今回は4泊6日の強行日程でした。 フライト、鉄道とホテル代で約15万だったので、時期もよく抑えられたと思ってます。 しかし、移動に旅程の半分を食われているため、 セビリアではほとんど観光ができず。。 マドリードの1日フリー滞在ができたのが唯一の贅沢でした。 大会の余韻もそこそこにマドリードへ戻った... 続きをみる

【速報】セビリアマラソン完走

快晴、微風、超フラット。 午前中の気温は10℃台。 こんな言い訳できないコンディションの中、 セビリアマラソン完走しました😆 タイムは3:07:01 ネガティブスプリット！ ベスト更新！ ボストンが見えてきました！！😆😆😆 日本の大会が中止になる中、 いつも以上に感謝の気持ちを込めて走り抜... 続きをみる

いざセビリア入り

マドリードまで14時間。 翌日はAVE（特急）で2.5時間。 移動に次ぐ移動と時差で、 いつになく疲労がありますが、 ともあれセビリアに到着しました。 青い空が美しい。 できるならじっくり滞在したい街ですね。 街中にそこそこアップダウンはあるのですが、 うまくルートを作ってるのかな。 明日はヨーロ... 続きをみる

最終調整ラン

各地のマラソン大会が中止となる中、 （満員電車やコンサート、展示会など中止すべきものは 　大会だけではないと思いますが😅） 黙々と日曜に向けて準備しています。 3日前となる木曜は、最終調整ジョグを。 本当はMペース走をしようと思っていましたが、 ラン友さんからのありがたい助言もあり、 仕上がって... 続きをみる

東京マラソン一般参加中止の余波

今週、ランナー界隈で最も話題をさらったのは 東京マラソン一般参加の中止です。 落選した身ですが、中止は妥当な判断と思う一方、 このために準備してきたランナー、 ここでSix Star Finisherとなる方々（例年百名規模）を思うと なんともやるせない思いです。。 大会は宿泊・飲食業や警備会社、... 続きをみる

マラソン時のお守りにロキソニンはある？ない？

マラソン時は足つり予防と発生時の特効薬として コムレケア（芍薬甘草湯）を持って走っています。 このコムレケア、大会でサンプルが配られたこともあるくらい ランナーとしてはよく目にするものでしたが、 もう一つ、ロキソニンを持って走る方も居ます。 今年の別大でベストを更新したラン友さんが、 「最後はロキ... 続きをみる

カーボン戦国時代⑤New Balance

プロランナー神野大地選手が真っ先に出てくるのですが、 ニューバランスもカーボン入りシューズを出しました。 FuelCell TC/RC 見た目から超厚底ですね😮 TC・RCの二種類がありますが、TCが2月14日に先行販売。 RCは3月24日に限定発売とのことです。 TCがトレーニングで（慣れれば... 続きをみる

カーボン戦国時代④アシックス

愛好者の多いアシックスも、テストを経てついに投入するようです。 ちなみに、カモメがカーボン入り厚底に 興味がある理由ですが、 ①（クッションにより）ダメージを少なくしてくれる ②速くなりそう の2つです。7:3くらいで①の方が大きいです。 ダメージの少なさはリカバリーの早さにもつながるので、 日ご... 続きをみる

運命の選択、２つ。

いよいよ大会当日まで一週間を切りました。 最後の仕上げになりますが、 ここに来て大きな決断を2つほどする必要に迫られています。 その①この時期、海外へ行くの？🤔 コロナウイルス（CODIV-19）の感染拡大が非常に心配です。 そんな中、電車や空港など人混みのある中に乗るのは 確かにリスクのある行... 続きをみる

カーボン戦国時代③Saucony&Sketchers

続いてはサッカニーとスケッチャーズです。 2つまとめたのは、2月時点でほとんど情報がないためです。 分かり次第更新したいと思います。 Endorphin Pro（Saucony） アメリカの老舗シューズブランド、サッカニー。 日本ではABCマートなどから購入できますね。 昨年のシューズトライアルで... 続きをみる

カーボン戦国時代②Brooks

2つ目は、アメリカのシューズブランド、 Brooksによるシューズです。 Hyperion Elite こちらはアディダスより早く、2月29日発売予定です。 値段は210ポンド（約30,000円）とのこと。 メーカー公式でも詳細が当日公開予定なので、 記事を頼るほかないのですが、 ・４％と同サイズ... 続きをみる

カーボン戦国時代①Adidas

ナイキのアルファフライ登場後、 各社の最新シューズがだいぶ賑やかになってきました。 備忘のため、各社の肝いりシューズを まとめていきたいと思います。 Adizero pro（Adidas） Boostフォームはそのままにカーボンプレートを入れたアディダスのモデル。 普段からアディダスを履いているカ... 続きをみる

アロハ元旦マラソン!

人は先のことを考えていると脳内が幸せになるのです（体験談）😊 ということで時期尚早であることは承知ですが、 Attaというアプリを使って年末年始のフライトをウォッチしています。 去年見たパースの夕日とランニングイベントに勝るところは なかなか無いだろうな…と思っているのですが、 （また行っても良... 続きをみる

Seawheeze half marathonへエントリー

2月12日より、かねてから夏休みの第一候補だった Seawheeze half marathonの抽選申込が始まりました。 個人のエントリーは18日までと約1週間。 倍率は分かりませんが、当たるのは5,000人くらいのようです。 祈るような気持ちでエントリー😌 そんな折、ランナーズパルスでも大会... 続きをみる

脂肪を効率的に使うマラソン

レースプランを考えるにあたり、 ふと思ったのが、 いかに脂質を効率よく使うか です。 レース前はカーボローディングをして 糖質を体内にため込むランナーも多いですが、 糖質だけではフルマラソンを走り切るエネルギーはできません。 体内の脂肪を活用することが不可欠です。 エネルギー効率も、糖質（4kca... 続きをみる

世界一のファンラン（City2surf Sydney）

夏の大会として考えているSeawheeze half marathonの抽選が そろそろ始まる矢先、気になるイベントを見つけてしまいました。 City2surf Sydney（2020年8月9日） 特筆すべきは、参加者が約8万という、 世界最大規模のファンランイベントであることです😲 写真で見る... 続きをみる

いよいよ最終調整期

セビリアマラソンまであと二週間となりました。 週末はランニングクリニックへの参加と、 20キロペース走を実施。 強風で非常に寒く、ラスト5キロを含めて 半分くらいは向かい風だったのですが😨😖 その割にはしっかりペースを作れました。 なにより15キロ地点くらいで「これはいける」と感じたのが 大き... 続きをみる

松田瑞生選手の考え方に学ぶ

大阪国際女子を制した松田選手のインタビューが 非常に興味深く、勉強になったのでご紹介します。 元の記事： その①　不退転の決意と「より上」の目標設定 レース前から「ここでダメなら競技をやめる」という、 不退転の決意を持って臨んだ松田選手ですが、 目標は日本記録（19分台）だったたことが分かります。... 続きをみる

レースプランの立て方⑤イーブン式

その５になりました。 プラン⑤　イーブン式 文字通り、最後まで同じペースで走り通すことです。 とはいっても、ギリギリのペース計算をしていると 達成できないので、給水やトイレなどのロスタイムを 計算し、走り通すスペースを決めます。 グロスで狙いたい人はスタートのロスタイムも考慮に必要ですね。 サブ4... 続きをみる

真打登場（アルファフライ）

既に多くの話題をさらっているところですが、 ナイキの新作「アルファフライ」が2月29日から 限定販売されるようです。 キプチョゲ選手が2時間切りを達成したシューズから、 若干の変更が加えられているようです。 「4ヶ月ルール」（市場に出てから4ヶ月経ってないと使えない）も、 「厚さ制限」（カーボン入... 続きをみる

レースプランの立て方④ポジティブ式

さて、気になる4つ目です。 そういえば色々な場面で拠り所にしているダニエルズさんですが、 レースのペース配分について詳しく解説していません。 言っていて「最後までイーブンペース」くらいだったと思います。 （ご存じの方教えて下さい） プラン④　ポジティブ式 前半から勝負、撃沈上等！のプランです。 ※... 続きをみる

レースプランの立て方③32K式

プランの３つ目は、ラン友さんからお知恵を頂きました。 その③32K式 このプランは、 ・はじめから32キロまでを「レースペース-5秒」（5:35） ・残り10キロと少しを「レースペース+10秒」（5:50） ※（）はサブ4するあたりの目安です。 でいくというものです。 「ネガティブをしたいけど最後... 続きをみる

レースプランの立て方②岩本式

プランの２つ目は、岩本能史さんの著書から。 プラン②　岩本式 このポイントは ・はじめの5キロはウォーミングアップ（5:46） ・25～30キロの5キロを頑張る（5:34） ・あとはイーブンペース（5:40） ということです。 （）はサブ4狙いの場合、キロあたりのペースです。 はじめチョロチョロ中... 続きをみる

レースプランの立て方①小出式

何度走っても、毎度考えてしまうのが レースプラン（当日のペース配分）です。 どうすれば「笑顔」で 「会心」の走りができるのか？🤔 正解がなく、またアプローチも人それぞれなところも （ついでにいうと「まぐれ」が存在しないことも） マラソンの面白さだと思います。 今回ははるばるスペインまで行くことも... 続きをみる

美瑛ヘルシーマラソン

北海道が好きなので、ここ数年何かしらの大会に出ているのですが 昨年は8月のスウェーデンマラソンで地獄を見た😨ので どうしようかなー・・・と思ってました。 ちなみに今まで参加した大会はこれです。 ・2015年　釧路湿原マラソン（30キロ） ・2017年　ニセコハーフマラソン ・2018年　日刊スポ... 続きをみる

厚底論争が一段落

ようやく、という印象です。 1月中旬に英国紙が規制かも、という情報を掲載してから 多くのメディア、ランナーの間で騒ぎになってました。 今出回っているものは規制しない カーボンプレートは1枚のみ 厚底は4センチまで という、一応の基準？が設けられたのは大方の想定通り。 カーボン入りは2020年1月時... 続きをみる

夏場の落ち込みを食い止めるには？

ランは継続しているので、持久力の指標となるvo2maxも 基本的には上昇基調であってほしいのですが、 ここ2年位は夏場に落ち込み、冬に前年の値まで戻ってくる、 という状態が地味に気になっています。 悩ましい　ああ悩ましい　悩ましい　／(^o^)＼ ※ランナー心の俳句 そこから伸ばせればよいのですが... 続きをみる

東京マラソンのエリートも激アツな件

先日、東京マラソンのエリート選手が発表されました。 男女ともに昨年覇者のレゲセ、アガ両選手を、 実力者が追う構図になっています。 やはり注目はMGCファイナルチャレンジとなっている男子。 レゲセ選手は2分台の記録を持っており、3～4分台の選手も いることから、条件が揃えばかなりの高速レースになりそ... 続きをみる