その５になりました。

プラン⑤　イーブン式

文字通り、最後まで同じペースで走り通すことです。

とはいっても、ギリギリのペース計算をしていると
達成できないので、給水やトイレなどのロスタイムを
計算し、走り通すスペースを決めます。
グロスで狙いたい人はスタートのロスタイムも考慮に必要ですね。

サブ4狙いなら、キロ5:30がいいとことろでしょうか。
目標ペースより-10秒しておくと、だいたい8分くらい貯金が作れるので、
アップダウンや風などの条件もカバーできると思います。

プロコーチの金さんも

「1キロのラップを42回、淡々と刻む」
「これが理想」

と言ってます。

体が温まってきた前半に、行けそうと感じてもペースを上げないのは
我慢が必要ですし、勇気ある決断だと思います。
平常心で最後まで走り通すのは並大抵のことではないですね🙄

しかし、キプチョゲ選手は2時間切りを達成したとき、
ほぼイーブンペースで走り抜きました。

ベルリンで世界記録を出したときも、

「このペースを守ることに集中した」

と話しており、意識していたことが伺えます。

これができたら真の上級者かなー・・・と思っていたら、
先日の別府大分毎日マラソンで、尊敬する元上司が
見事にこのプランでベストを更新されていました😮😍

22分前後にすべてが収まっており、最後は上がってます。

これ以上ない理想的なラップで、美しいの一言・・・！

自分で「このペース」というのを体で覚えておき、
それを信じて走るだけなので、非常にシンプルですね。

ウォッチの誤差やアップダウン、風などの諸条件も
考慮せず、ただひたすら自分の走りをするだけです。

言うは易し・・・を一番感じるプランですが、
一番憧れを感じます😄