レースプランを考えるにあたり、
ふと思ったのが、

いかに脂質を効率よく使うか

です。

レース前はカーボローディングをして
糖質を体内にため込むランナーも多いですが、
糖質だけではフルマラソンを走り切るエネルギーはできません。

体内の脂肪を活用することが不可欠です。

エネルギー効率も、糖質（4kcal）に対して
脂質が9kcalと、非常に高いです。

紹介した記事ではいかに脂肪を効率的に燃焼する体を作るか、
ということが書かれているわけですが、
もう一つ着目すべきは

ペースが上がるほど糖質の使用率は高くなる

という点です。

いくつもの記事で見かける図ですが、
ランナーとしては頭に入れておくべきですね。

ケトン体質で脂肪が燃えやすい体にすることはできますが、
糖質が枯渇すると脂質もエネルギーにはなりません。

ということは、

序盤からオーバーペース気味で糖質を使いすぎると
後半になってガス欠してくる

というのが目に見えています。

イーブンペースのレースプランをご紹介しましたが、
イーブンやネガティブで行く計画は、

糖質の急激な消費を招かず、糖質・脂質を最後まで効率よく使える😲

という点で、理にかなっていると思いました。
（随時ジェルやエイドで補給をする前提ですが）

このことを念頭にしてプランを決めたいと思います😄