レースプランの立て方②岩本式

2020/02/05 09:00

プランの２つ目は、岩本能史さんの著書から。

このポイントは

・はじめの5キロはウォーミングアップ（5:46）
・25～30キロの5キロを頑張る（5:34）
・あとはイーブンペース（5:40）

ということです。
（）はサブ4狙いの場合、キロあたりのペースです。

はじめチョロチョロ中ぱっぱです。
分かりやすい笑

ペースの曲線が緩やかなので、こちらのほうがイーブンに近いです。

スタート時点は混雑もあり、なかなか思うように走れないので
それを見越して作戦を立てることは大賛成です。
ここで焦っていいことはないです。

が、これまで自身の経験から考えると、
非常にレベルが高いプランだと思っています😨

一番のハードルは、苦しくなる後半に
イーブンで押していく区間が長いことです。

エリート選手でも30キロ以降失速するのは良くありますし、
5キロ頑張れば、あとは元に戻せるという「息抜き」はあれど
精神的なハードルが高く感じます。

この本では

大会までの3か月で1000キロ走る😱😨😨

ことにも触れられており、かなり走り込める
上級者向けのプランという印象です。

が、「XXキロ過ぎで〇を摂取する」など、
著書では補給の仕方と重要性も詳しく解説されており、
内容としては初心者にもいいと思います。

◆15キロ過ぎで調子を判断する
　（ダメだと思ったら少しずつペースダウンする）
◆ペーサーは前半に貯金を作るタイプが多いので
　初めは追いかけない（後から追いつけば良し）

など、レース中の金言もあります。
随所に考えを参考にしてプランを立てると良さそうです。

カモメのはぐれ旅