プランの３つ目は、ラン友さんからお知恵を頂きました。

その③32K式

このプランは、

・はじめから32キロまでを「レースペース-5秒」（5:35）
・残り10キロと少しを「レースペース+10秒」（5:50）

※（）はサブ4するあたりの目安です。

でいくというものです。

「ネガティブをしたいけど最後にそんな余力はない」
「はじめからガンガン攻めたい」

と感じるランナーの方に、非常に向いていると思います。

メンタル面では、

①「がんばるのは32キロ」と思えばいいこと
②30キロ以降に計画的にペースが落とせるので
　落ちても大丈夫、と思えること

が非常に効果的で、心に余裕が持てます🤔

このプランでも、余力があるなら残り10キロを落とさずに
走れば良いので、不完全燃焼になることは（理論上）ないですね。

実際にラン友さんは、この作戦で見事サブ3を達成されてます。
その結果もさることながら、この作戦を自分で立てられたところが
すごいの一言です😮

練習では30キロ走をかなり取り入れたそうですが、
普段からそれくらいの距離を走っておき、
体力の確認ができる場合は理にかなったプランだと思います。