久々の健康ネタです。

少し前から、食後すぐにスクワットをはじめ、
習慣になってきました。

理由は、血糖値スパイクの防止です。

怖い血糖値スパイク

血糖値スパイクは、食後に血糖値が急上昇する現象で、
「隠れ糖尿病」とも言われます。

普段が平常値だと健康診断でも引っかからないので、
気が付いたら糖尿病の症状が進行している可能性があります。

また、血管を傷つけ、認知症やがんのリスクを上げる、
とも言われているので、警戒すべきものと考えています。

最も効果的なのは「無酸素運動」

しかし、幸いなことに対策が容易です。

血糖値が上がる前に
体に糖質消費のスイッチを入れる

これだけで良いです。

食後に歩くことも効果的とされますが、
研究の結果、

すぐ糖質消費モードに入るのは無酸素運動

ということが分かっています。

その場でスクワットをすれば、
すぐに糖質消費モードに切り替わり、
食後の眠気も起こりにくくなります。

気になる血糖値はスクワットで解決！食後のスクワットで血糖値の変化を検証 | Ageless+（エイジレスプラス）｜健康的な身体づくりサポートメディア

手軽にできるので、多くの人におすすめです😄

なお、食後眠くなる人は血糖値が急上昇しているので
すぐにでもやった方が良いと思いますが、
その眠気をお茶やコーヒーで飛ばすのは止めましょう！

鉄分の吸収が阻害されてしまうので、
（鉄分はランナーにとっても超重要な栄養素です）

飲むなら食後30分以降にしておき、
それまでは軽く体を動かすのが良いと思います。