花粉症の時期は腸内環境の活性化こそ大事ですが、
症状が出続けるため（以前よりはだいぶ緩和されていますが）
もう少し踏み込んで改善しようと
16時間の「プチ断食」を生活に取り入れ始めました。

きっかけは？

『食のパラドックス』をはじめ、様々な健康関連の書籍で
ファスティング（断食）のメリットが語られていますが、
刺さったのは

「濁った池に、いくらいい魚を放っても長続きしない」

という趣旨の表現です。

濁った池＝よくない腸内環境
いい魚＝体に良い栄養素

ということですね。

ビタミンD、オメガ３油、フラクトオリゴ糖、乳酸菌等
いくら体に良いものを摂取していても、
受け入れる腸内の細菌が良くなければ
劇的な改善は難しいと思うようになりました。

プチ断食によるメリット

一番の目的は腸内環境を整えることです。

その他にも、

①内臓を休めると酵素が増えるので活性酸素をより除去できる
②内臓脂肪を消費し、血流も改善する
　（脂肪をより燃焼する「ケトン体質」になる上でも重要）
③体内組織の新陳代謝が進み、万病の予防になる（オートファジー）

といった効果があります。

やれそう、と思ったわけ

欠食しなくても良いからです。

16時間の空き時間を作ることが目的なので、
食事をとる間隔を短くすれば3食きっちり取ることができます。

日常的に運動するランナーだと栄養不足が心配になりますが、
3食（＋必要に応じてサプリ）をしっかりとれるなら安心です。

16時間は基本的に水しか飲まないことが推奨されていますが、
はじめのうちは、完全無欠コーヒーをお供にしても良いようです。

参考：

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

プレジデント社

Digital Ebook Purchas

以前話題になった完全無欠コーヒーは、

「グラスフェッドバター＋MCTオイルを足したブラックコーヒー」

のことです。
これを飲むだけでも、朝の空腹感はほとんど感じません！

まだはじめて数日ですが、生活に支障は出ていません。
腸内環境の具合をよく観察しつつ続けていこうと思います。