前の記事でご紹介した通り、ランニングは日常の一部なので
「トレーニング」とか「練習」という言葉を使うには抵抗があります。

なんだか大会のために練習してるような・・・という気になってしまい
それに日常を捧げてるような感覚が嫌だからです。

健康と、それを支える運動習慣としてのランニングが中心にあって、
大会はその延長線上にあるに過ぎない、と考えてます。
大会自体は励みにもなるので、うまく利用しつつ、
本来の目的を見誤らないように心がけています。

そんな日常に、どのように組み入れてるのかというと。

１．基本はジョグ
２．ポイント練習は週2回
３．ロング走は長くても20キロまで

の3つを軸にしています。

１．基本はジョグ

運動の習慣を作ることが出発点だったのでこれが大元。

ゆっくり過ぎるとフォームが崩れるので、
キロ5:30～6分くらいで、5キロくらいまでにしてます。
コンディションの維持・向上と疲労抜きがメイン。

２．ポイント練習は週2回

練習という言葉が出てしまいましたが、一般用語なので仕方ない。

ちょっと負荷をかけるものですが、これも追い込むためでなく
ずっとジョグだけだと飽きるので少し刺激が欲しいからです。

自分の場合は10キロゾーン走（LTペースか、それ以上）と、
ビルドアップ走、坂道ダッシュ、インターバルのいずれかを
組み合わせてます。

10キロ走は月刊ランナーズでも取り上げられたことがありますが、
自分は持ちこたえられるきつさで10キロを走ると、
「やりきった～」という満足感と、自信がつくのが良いところと思ってます。

ハーフの想定ペースより、キロ当たり10秒はやく走るのが
ほどほどできていれば、ハーフを走る際の自信にもなります。

３．ロング走は長くても20キロまで

主に週末をロング走にしますが、だいたい15キロくらいまで、
長くても20キロにとどめます。

理由は疲労をため込まないためと、スタミナを養うには
この距離で十分だと思うからです。

フルの前でも30キロ走はしません。

30キロ走は、初フルの人や、どうしても不安な人だけ
するといいと思いますが、それ以外の人にはデメリットの方が
多いと思います。

疲労度が大きく、その後のランにも影響しますし、
これまでの経験から言って、走力の確認をするとしても
トラブルは30キロ以降で起こる方が圧倒的に多いため
結局は予行にはなりえないからです。
しなくてもタイムが伸びてる人がここにいます（ｷﾘｯ

加えて1日は休足し、平日25キロ、休日25キロで
週間50キロを目安に考えています。