血管年齢対策

買い物に行ったモールで、無料の血管年齢測定をしました。 ショック・・・😨😨 実年齢＋5歳の判定でした。 簡易測定なので誤差はあるとはいえ、悔しい！ いつも見ている体年齢が22歳なので、脇が甘かったです。 自己分析すると、糖質補給と言い訳をした 甘いものによる血糖値スパイクがだいぶ影響していると... 続きをみる

甘い誘惑

健康に良いと思われることはわりと何でも試すクチですが、 ハードルの高さに断念してしまったものもあります。 最たるものが、砂糖断ちです。 糖質という広いくくりだけでなく、甘いものや 添加された砂糖そのものを制限することです。 砂糖のリスクは、ざっと挙げるだけでも ・血糖値の乱高下（血糖値スパイク）に... 続きをみる

定点観測　7月その④

7月も最後、梅雨明けの気配が出てきました。 暑い・・・ 走行距離も平常並み、体調も上向き傾向＼(^_^)／ そして、Vo2maxがようやく元に戻りました！ これまでは59と60を行ったり来たりだったので、 今期はそこからさらに上がるように頑張りたいところです。 今週の発見はこちら。 なんてことない... 続きをみる

暑さに慣れる？

梅雨明けの気配。 遅まきながらかなり暑さを感じる時期となりました。 このタイミングで、雑誌やアスリートの言葉で たまに目にするのが「暑熱順化（馴化）」です。 簡単に言うと、体が暑さに慣れることで 血流量増、熱放射能力向上、深部体温の低下などが 効果として現れることです。 一応こんな研究結果もありま... 続きをみる

マラソンのリスク

先日行われた野沢温泉トレイルと言う大会で 60代の参加者が遭難し、現在も行方不明という事件。 現在も捜索中とのことですが、同じランナーとして心が痛みます。 山への畏怖心が人一倍強いカモメは、 今のところトレイルをする予定はありませんが コースアウトがこんなに怖いのは、ロードではないものですね。 と... 続きをみる

起源はノリで？

還暦を過ぎたラン友さんが、今年トライアスロンに 初挑戦されると聞き、目が点になってます。 元々その方はグレートレースという、 7日間、荷物をもって毎日フルマラソンを走るような 大会にも出てるすごい方なので、 挑戦自体はさすが・・・というくらいなのですが、 改めてそのエネルギーに感嘆。 トライアスロ... 続きをみる

レース後の心配

次のレースは8月4日（日）にある、 当別スウェーデンマラソン（ハーフ）です。 先日事前案内も届きました。 第2回ながら、Qちゃんがゲストの気合の入った大会。 アップダウンが結構あるようなので、 景色を楽しみつつ、いけるところまで行く予定です。 遠征先では、レース後に着替えと同時に 汗を流せるところ... 続きをみる

自称？公認？

プロフには「自称」健康オタクと書いてますが、 一応、、こんな資格も持ってます。 健康マスター・・・これまでに約5.6万人が受験し、 2.5万人強が認定されています。 日々の運動習慣や栄養素の知識、疾患の予防など 多方面で役立つ内容なので、資格勉強という意味合いは薄く 生活に役立つ知識習得という面で... 続きをみる

ランナーと卵

卵は物価の優等生と呼ばれ、必須アミノ酸をバランスよく含む 「アミノ酸スコア100」の食べ物であることから 毎朝取り入れています。 健康ネタのトレンドとしては、2015年に 1日1個までの目安が撤回されたことがありました。 が、今回はそれを上回る研究結果が出たようです。 1週間に3-4個・・・完全に... 続きをみる

ソーセージと健康

ヤフーのトップで魚肉ソーセージをPRする記事を見ました。 こういう記事の第一印象は「本当に？」です。 一面的なことしか書かれていないからです。 ソーセージやベーコンなどの加工肉は、かねてから 発がん性（胃がん・乳がんなどのリスク増大）が指摘されており、 少しであっても食べないほうが良いとまで言われ... 続きをみる

定点観測　7月その③

いつもの分析です。 ロング走の疲労が残ってしまったので、2日レスト。 いつも腹八分を目安にやってるので、そんなに疲れた記憶は なかったのですが、ガーミンを信じることにしました。 アンプロダクティブ（オレンジのバー）が幅を利かせている・・・ 調子が落ちているサインなのでなんとかしたいですね。 予測タ... 続きをみる

血糖値スパイク

脂質の話で何故かアスセスが急増しました😮 ランナーを突き詰めると睡眠や食事は外せないテーマですからね。 続いて今日のネタは、糖質です。 ランナーにとって糖質は大切なエネルギー源なので、極端な糖質制限はしてません。 ただし、とりすぎも将来的な認知症、動脈硬化、糖尿病などのリスクを考え、朝晩は控えめ... 続きをみる

生活に脂肪を

カモメの体脂肪率は平均8%ですが、 日常では良質な脂肪摂取を心がけています。 現在、食事にプラスしているのは 「MCTオイル」と「アマニ油」の２つです。 MCTはコーヒーに、アマニ油は納豆に入れてます。 MCTオイルは完全無欠コーヒーで話題になりましたね。 かくいう自分もそれで知った口ですが、脂肪... 続きをみる

めかぶともずく

一日の食卓に、めかぶかもずくの一品を足してます。 特段好きな食べ物と言う訳ではないのですが、 １．日々不足しがちなミネラルの補給 ２．酢の物でHbA1cを抑制 が主な理由です。 ２（血中糖度）に関しては、特段引っかかってるわけではないのですが 正常値スレスレなので、食生活で意識したいと思っていると... 続きをみる

お試しサプリ

先日、ロング走の最中に塩熱サプリの梅味を試してみました。 元々フルやロング走のお供に、足つりや熱中症予防のため 塩熱サプリは愛用してたのですが、 梅味を知ったのは今年に入ってからでした。（発売は去年） ミドリ安全 電解質をクイックチャージ！乾いたカラダに塩分補給！ 塩熱サプリ 梅 30g(約24粒... 続きをみる

ロンドンのヤジ？

自分にとっては6メジャーズの初戦であり、 大興奮と感動に包まれた2019年のロンドンマラソン。 その舞台裏でひと悶着あったようです。 7時間を超えてゴールした人たちに、観衆やスタッフから 「遅い」「デブ」といった心無いヤジが飛んだそうです。 運営側がこの措置として、対象であった678名の方に 来年... 続きをみる

定点観測　7/14

雨続きで梅雨らしくなってきました。 ※あまりにも息してないのでVo2maxは外しました笑 　変化があった時だけにします。 雨で走らない日があったので、今週は少なめです。 その分、月曜が休みなので少し多めにする予定です。 負荷高めのランをして、休息やつなぎジョグをすると やっぱり予測タイムは下がる傾... 続きをみる

アスリート枠

先日ご紹介した愛媛マラソンの アスリートエントリー案内が届きました。 愛媛は抽選倍率2倍強の人気大会なので、 毎年出たい人にとっては励みになる制度ですね。 （今年は出られないので、出たい方へ枠を空けます） 愛媛に限らず、東京、大阪、神戸などメジャー大会では アスリート枠（または準エリート）を設けて... 続きをみる

抽選か先着順か

MINATOシティハーフの抽選に申し込んでみました。 昨年第一回の大会で、既にクリック合戦だったようで 今年は抽選になったようです。 （首都圏のランナー人口を考えれば予想できるね・・・） 大会の申し込みには大きく分けて先着順と抽選の二種類がありますが、 申込が多くなる人気大会に関しては、個人的には... 続きをみる

疲労のデータ確認

毎日疲労を極力ためずに日常のランをする上で、 強度の調整に一役買っているのがRHRの確認です。 RHRとは安静時に計測する心拍のことで、 一般には平均60前後、低いほどいいと言われています。 もう3年くらい心拍計が内蔵されたガーミンを つけっぱなしにして寝ているので、結構データは取れてきました。 ... 続きをみる

年末年始は

年末年始は、地元の元旦マラソンに参加して初詣・・・ がパターンとなっていましたが、今年は気分を変えて 海外で過ごすことにしました。 いろいろ吟味した結果、行先は パース（オーストラリア） です。 選んだ理由としては、 １．南半球なので夏 ２．大みそかにファンランイベントがある（リンク） ３．今年か... 続きをみる

ソイの話

以前に見た記事で、 ソイプロテインは男性ホルモンが低下するから すぐに摂取をやめるべき という過激な主張をするサイトがあったのですが、 最近見たらなくなっていました。 一端はこちらで確認できます。 この回答をされている方、かなり詳しいですが 一次文献をたどる重要性を改めて教えてくれますね。 トレー... 続きをみる

世界に一つだけのギャラリー

フルマラソンの完走メダルを部屋に飾っています。 ランネットで買ったメダルハンガーで、 世界に一つだけのギャラリーが出来上がり！ どのメダルにも、思い入れがあります。 真ん中にあるのが初マラソンでご紹介したグアムのメダルで、 その隣が一番最近のロンドンマラソンです。 シドニーはフルとハーフで２つあり... 続きをみる

睡眠の大切さ

10月にウイーンで2時間切りに挑戦するキプチョゲ選手。 その生活やトレーニングに密着したビデオが INEOSで定期的に公開されてます。 今回ご紹介したいのがこれ。 元々インタビューで8時間睡眠を欠かさないことは 聞いてましたが、昼にも2時間は初耳でした。 アスリートであれば、睡眠の大切さは口を酸っ... 続きをみる

定点観測　7/7

今週の定点観測です。 週間53キロは通常の範囲内です。 アンプロダクティブな状態が続いていたせいか、 レストを入れて負荷を抑えたところ・・・ なんと初めてディトレーニング（運動してないよ）に😱 これはひどい笑 Vo2maxは58、相変わらず息してません(-_-;) 夏場は上向きにくいのでしゃーな... 続きをみる

ホエイかソイか

アルコールアレルギーのカモメにとって、 ラン後の1杯はプロテインです。 うまいんだな、これが。（古） 今は無添加のソイプロテインを飲んでます。 これは癖がなく、好きです。 もちろん、普段の食事でも鳥のささみや疲労回復用の胸肉など、 たんぱく質を多く含むものを意識してます。 が、よく走るランナーは普... 続きをみる

アスリート枠

愛媛マラソンのアスリート枠、来週より発送とのこと。 カモメも今年の大会を3時間18分で走っているので、一応対象です。 腸脛靭帯の痛みと足つりで苦しい道のりでしたが、 運営も応援も素晴らしい、いい大会だと思います。 このアスリート枠は3,000人。 基準タイムは男子サブ3.5、女子サブ4です。 毎年... 続きをみる

Walk On

好きなランニングのメーカーにOnがあります。 メーカーとしては後発ですが、 スタイリッシュなデザインと、確かな機能で 好きなランナーさんも増えてきています（完全に体感）。 私もCloudを履きましたが、クッションが良すぎたのか 案の定アディダス病により、足裏痛が発症したため ランニングシューズとし... 続きをみる

ちょっとだけ残念

アディダスのboston8には、先日ここで取り上げた他にもう一つキャンペーンがありました。 https://runnet.jp/smp/topics/shitoku/190606.html 7月に200㎞走ってサブ3.5を目指そう！ という企画。 募集も33名と多かったので、応募してみました。 し... 続きをみる

コーヒーをもう一杯

なんだか健康ネタに火がついてしまいました笑 しつこいくらいネタになってしまいましたが、 コーヒーについては、もう一つ気になることがあります。 カビ毒です。 数年前に話題になった『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』 で知ったことがきっかけで、いろいろ調べてみました。 シリコンバレー式 自分を... 続きをみる

ランナーとコーヒーの付き合い方

コーヒーの話で大事なことを書き忘れてました。 マイルールの一つですが、飲むタイミングとして ・食後は30分以上空ける というのがあります。 コーヒーに含まれるタンニンが、鉄分の吸収を阻害するためです。 食後のコーヒーについては記事がいっぱいありますが、 消化を助ける、肝機能改善、脂肪燃焼効果、 は... 続きをみる