ランナーの最強朝食③

続いての定番は「豆乳」です。 最強朝食③豆乳ヨーグルト＋はちみつ 乳製品を控えるようになってから、 大豆製品を意識的に増やしました。 大豆タンパク質の摂取が主な目的でしたが、 乳製品に頼らず乳酸菌の摂取ができることもポイントです。 乳酸菌は整腸作用、腸内環境の活性化で 日々のコンディショニングに大... 続きをみる

真面目に絞る（日記）

色彩豊かな秋の午後、悩みは深まるばかりです。 体重が、一向に落ちません😱 体脂肪率はほとんど変わっていないので、 まさかのバルクアップ！？笑 いや…楽観的過ぎる🙄 座っていると腹回りのもたつきが非常に気になるうえ、 走りに重さを感じるので、なんとかしたいです。 フルマラソンの予定があったら、 ... 続きをみる

ランナーの最強朝食②

続いての定番は、「納豆+オメガ３油」です。 納豆 納豆は好き嫌いの分かれる食べ物ですが、健康の観点から見れば １食でこれだけ利点がある食べ物も珍しいくらい優秀だと思います。 元々好んで食べていたわけではありませんが、 オーソモレキュラー療法で乳製品を控えるようになり、 大豆製品を取り入れようと決め... 続きをみる

ランナーの「最強朝食」を考える①

一日の活力は朝食から！ 欠食なんてもってのほか。 これを信じて疑わないのですが、 一体ランナーにとって理想の朝食とは何だろう？ ということを試行錯誤しています。 あれこれ試すうちに、外せない定番ができつつあるので 効果と合わせ、連載式で紹介したいと思います。 ※この朝食は、日常的に走るので、 １．... 続きをみる

高額化するシューズの対策

11月の3連休中に、アルファフライの限定版が 一般発売となりました。 NRCチャレンジの特典で分かってはいたものの、 改めて、 3.63万、、😱 すごくカッコいいデザインですし、 限定販売なのですぐに売れてしまうと思ったのですが、 11月25日時点では、ほぼ全てのサイズで在庫があります。 今のと... 続きをみる

クイーンズ駅伝で気になったこと２つ

週末はクイーンズ駅伝を見ていました。 新谷選手の異次元の走り、 鈴木選手の鮮やかな逆転劇、 福士選手のラストランでのデッドヒート。 見応え満載の駅伝でした。 特に新谷選手、従来の記録を1分10秒も更新。 前田・一山の両五輪選手がいるエース区間でも突出していたこと、 抜き去った鍋島選手も区間新であっ... 続きをみる

先を考える楽しみを失わずに行く

国内の感染状況が深刻さを増し、 生きる希望となっていた年末年始の離島バカンスも 風前の灯火ではありますが…😭 先のことを考えてあれこれ妄想する楽しみは失いたくありません。 現時点で楽しみ、までは至っていませんが、 来年の連休が気になりだしています。 元々、今年はトロントマラソン（ハーフ）に出る予... 続きをみる

21年秋の大会と五輪の関係

パリマラソンが21年10月17日への延期を発表しました。 東京マラソンと同日です。 （二都物語…の本家、ロンドンは10月3日） 大規模大会は来年秋から、の流れができつつありますが 気になるのは仮に五輪をするなら、 エリート選手はどうするのか？という点です。 ※パリマラソンも世界陸連プラチナの大会な... 続きをみる

後半の粘りを出すには？

前回のハーフはラスト３キロで失速した苦い経験から、 今度こそ…！という思いで計画を立てています。 後半にも粘りを出すにはどうするか？ 大前提とすべきは、「前半に余裕を持ったペース設定をする」 ことだと思っています。 ※「余裕を持つ」というのも見極めが難しい話ですが、 　個人的に、ハーフの場合であれ... 続きをみる

3キロの差（日記）

週末の朝、Eペースの18Kロング走をしました。 朝日を浴びる、誰も居ない公園。 この静けさが好きです。 何度もやった結果、気付きがありました。 15キロと18キロでは、Eペースでも疲労の残りが違います。 15キロだと、ほとんどダメージが残りません。 18キロだと、終わった後に少し下半身の張りや重み... 続きをみる

ポンコツインターバル／(^o^)＼

ハーフで25分台を目指すため、インターバルをしよう！ と意気込んだのはいいのですが。 設定を間違え、 リカバリー区間で 疾走していました😨🤣😱 これはひどい笑 リカバリーがキロ4分を切っているとか、 どこのエリート選手ですかねえ… ※キプチョゲ選手のジョグはキロ3:40らしいので 　これでも... 続きをみる

湘南国際マラソンの”誠意”

2021年2月28日にいち早く開催宣言・募集した 湘南国際マラソンが距離の短縮を発表しました。 発表の要旨は ・長くても25キロまでに変更（フルはなし） ・12月10日に開催可否を最終判断 というものです。 フルマラソンではなくなったこと、半端な25キロという距離に ブーイングをするランナーの気持... 続きをみる

ネットタイム導入に一言

陸連のルール改正により、公認大会での記録証明に ネットタイムが認められることになりました。 ※エリートはこれまで通りグロスタイムとのこと。 感想は一言です。 ようやく世界に追いついたな🙄 マラソン大会には ・グロスタイム（号砲が鳴ってからの時間） ・ネットタイム（自分がスタートラインを通ってから... 続きをみる

東京マラソンが待っている！？②

公式による東京マラソンのバーチャルマラソン企画で、 2022年の出走権が50名に当たる、というものが出ました。 ・12月26日（土）に10キロ以上を1回で走る ・参加者は先着4,000名 ・料金は1,500円 という概要なので、当たる確率は概算で40倍。 1,500円で走る動機にもなり、 ガチャの... 続きをみる

カイゼンR走（日記）

勘違いしてショートインターバルっぽくなっていた R走を改善しました。 その結果… 改善1回目で35秒台を連発＼(^o^)／ キロ2分台、エリートの世界！（200メートルだけ） リカバリー中はほぼ全歩きにして、 心拍がもとに戻ることを確認してから走りました。 心拍が赤グラフですが、ペースと同期できて... 続きをみる

6メジャーズのタイム基準は目標になるか

NYCだけでなく、他の6メジャーズで採用している タイム基準は目標になるのか・・・？ ということが気になり、調べてみました。 このサイトが比較的まとまっています。 20年大会のものなので、最新は各大会のHPを参照したほうが良いでしょう。 ロンドンマラソンも変わっています。 こちらは英国民限定なので... 続きをみる

NYCにタイムで出走できるのはいつか

昨年走ったニューヨークシティマラソン（NYC）。 ロンドンの次にもう一度走りたい大会として "bucket list"に入っています。 ※bucket listは「死ぬまでにやりたいこと」の意味ですが、 　端的に日本語で言いたい場合なんと言えばいいか、 　いつも訳語に困ります😅 せっかく行くなら... 続きをみる

GI値を見直す

久々の健康ネタです。 なかなか体重が落ちずに悩んでいます😭 睡眠、運動量の変化はないので 食生活に原因があったと思われるのですが、 思い当たるのは、せんべいを大量に食べてしまったことです…😱 せんべいは、GI値が高いんですよね。。 小腹がすいた時、いつもはグルテンフリー＆低GI値の ソイジョイ... 続きをみる

東京マラソンが待っている！？（日記）

以前にご紹介した、アシックスのキャンペーンに応募してみました😆 実質3回抽選のチャンスが有る、プレミアム会員のうまみが 薄れてしまったので、今年はこちらに鞍替えです。 東京マラソンは21年10月17日で、シカゴの翌週です。 嬉しい悲鳴が出た場合は、東京を優先します！ 東京マラソンは通常だとエント... 続きをみる

春から大会復活の流れを！

冬の主要大会は壊滅的な状況ですが😭 春の大会で復活の兆しが見られました。 長野マラソン、開催宣言です＼(^o^)／ 長野マラソン（2021/4/18予定） 大会規模を8,000人に縮小し、開催とのこと。 エントリーは前回した方が優先で、 残った場合に一般募集とのことですので、新規は厳しそう😅 ... 続きをみる

驚きの厚底効果？

ハーフの翌日はダメージが残っているので、 これまでは ・完全オフ ・5Kまでのスロージョグ（アクティブレスト） のどちらかだったのですが。 走り出してびっくり。 10キロのEペース走が、 普段の心拍でできてしまいました😲 思ったより疲労が残っていなかったようです。 ハーフをネクスト％で走ったので... 続きをみる

葛飾ふ~てんマラソン完走

11/7（土）、葛飾ふ～てんマラソンに参加してきました。 気温18度、曇り（時折晴れ間）。 風は追い風、向かい風両方でしたが強すぎないくらいで、 走るには絶好のコンディションでした。 2月のセビリアマラソン以来、久しぶりのレースとなりました。 この状況下で開催して頂けて感謝です。 葛飾ふ～てんマラ... 続きをみる

もう一度、ロンドンマラソンを（日記）

6メジャーズを走り、Six star Finisherとなることが 今後数年で最大の目標です。 しかし、その後自分はフルマラソンを引退するのだろうか？ ということも、最近考えるようになりました。 目標の半分も来ていないので早すぎる心配ですが笑 達成して燃え尽きるのも、一方で気になります😅 前提と... 続きをみる

ハーフ直前の調整ルール３つ（日記）

ハーフマラソンの直前2週間はどのようなプランが必要か？ 人により様々な調整方法を持っていると思いますが、 まだ「これ！」と言い切れるものがないカモメとしては フルマラソンでも通じるルールを参考に、試行錯誤しています。 ルール1：疲労を抜く ・ポイント練習の負荷、走る距離・ペースを調整し 　疲れを除... 続きをみる

短時間脱水の恐怖再び😨（東日本実業団駅伝）

富士通が２年ぶり３回目の優勝を果たした 東日本実業団駅伝大会で、 SUBARUが途中棄権というアクシデントがありました。 ５区の中村選手が、 8.4キロの区間中、残り2キロで脱水 という事実に、改めて怖さを感じます😨 棄権で大事に至らなかったのが何よりです。 大会公式を見ると、 当日は曇り気味で... 続きをみる

頑張れアディダス（全日本大学駅伝）

全日本大学駅伝では、優勝候補と言われながら最後で失速し 残念ながら4位となった青山学院大学。 今回出場した青学選手のシューズは、全員ナイキの厚底でした。 シューズに偏った見方にこだわるわけではありませんが、 この写真も出回っていただけに、アディダス押しのカモメとしては なんともモヤモヤします… し... 続きをみる

中距離チャレンジ（日記）

ボストンの延期により、フルマラソンの大会は しばらく置いておき、ハーフ以下の距離で スピードを磨こうと思っています。 実は、、 5キロ以下の公認大会に出たことがありません。 記録は、10キロ・ハーフ・フルの3種類しかありません。 😨 1キロは、イベントのタイムトライアルで2回ほど行い 3:18と... 続きをみる

「適切な負荷」を見極める（日記）

ランのペースを考える際は、ダニエルズのVDOTから算出された E/M/Tなどから出てくる標準ペースを参考にしています。 （ある日の朝ラン写真。日の出が美しいです😄） しかし、長年 いつまでそのペースを基準にすべきなのか？ （ステップアップするタイミングはいつか） ということに頭を悩ませています。... 続きをみる

月次レポート（2020年10月）

走りすぎました😅😱 【10月の3行まとめ】 ・月間259.8キロ（過去最長） ・シカゴのバーチャルマラソンと富士5合目登山が牽引 ・短距離でもスピードを磨き、ハーフへの準備中 10月は「オクトーバーラン」という言葉を使って ランネットが走ろうアピールをしている月です。 しかし、台風や雨続きでほ... 続きをみる

シークレットハーフ？開催

大迫選手が、アメリカ五輪代表のラップ選手と ハーフマラソンを走ったようです。 29日に発表し、30日に走る。 そして直前までコースは不明。 ※英語記事によると、ボストン資格を狙える高速コース・ ユージーンマラソンの一部になるようです。 観衆の密集を防ぐためのようですが、なんとも突然な発表でした。 ... 続きをみる