ガーミンご乱心②

それは朝起きたら突然やってきました。 え？？？？？ ええええええええええええええええええええ！！！！！！ いったいどうやったら寝てる間にこんなステップを踏めるのか 月にでも散歩に行ったのか、自分。 ソフトウェアアップデートが来ていたらしいのですが、 全く認識されず、かつステップも修正できず四苦八苦... 続きをみる

連休の候補①バンクーバー

夏休みが終わったので、早くも来年の連休に 行く先を考えています。 いくらなんでも早すぎるかもしれませんが、 安く抑える上では半年くらい前までには概要を決めたいこと、 先のことを考えると脳が喜ぶので、率先してやってます笑 過去にもご紹介したのですが、 現候補の大会について、特徴を整理しておきたいと思... 続きをみる

下りっぱなしのマラソン！？

アメリカのLAから車で1時間ほどのところにある ベンチュラという街で、「Mountains 2 Beach Marathon」という、 世にも珍しいマラソン大会があります。 一部を除き、山間からビーチまで、ほぼ下りっぱなし！ 上りっぱなしの山道最速王という13.6キロのレースにも 参加したことがあ... 続きをみる

フルマラソンの目標タイムを考える

秋のNYCでは、3時間10分切りを目標にしています。 先日、ラン友さんが北海道マラソンを走っているのを 見ていて、改めて重要と思ったのが、 距離を多めに見積もる ことです。 なぜか？ 公式には42.195キロですが、市民ランナーの場合 その距離でちょうど終わることはまずないからです。 例えば、以下... 続きをみる

睡眠改善計画②

たいした話ではないですが・・・ 睡眠の悩み、まさにこの時期がピークかもしれません。 というのも、夜の寝苦しさを一番感じるからです。 外はエアコンなくても寝られるかな？という気温ですが、 マンションなので室内は断熱、暖気はこもりやすい。 しかし、窓を開けるとそれなりに街中にあるため 騒音が気になる・... 続きをみる

睡眠改善計画

食事に続き睡眠です。 目下の悩み（不満）は、眠りが浅いことです。 これは日曜日の分析データです。 8.5時間は、自分にしては休日だと普通の長さです。 平日でも7時間を下回らないようにしていて、 寝だめを作らないようにすることと、 リズムが崩れるので起床・入眠時間も一定にしてます。 ここまでは比較的... 続きをみる

朝食改善計画

先日ご紹介した通り、卵を一週間あたり3－4個までに 制限するため、代替の食品を探していたのですが、 いったんこれにしようと落ち着きました。 ・グルテンフリー ・ランナーに不足しがちな鉄分補給 ・価格も手ごろ ※ただし、鉄分の吸収率は低く、かつ吸収を阻害する 　フィチン酸が玄米に含まれているため、1... 続きをみる

【欄外】ハーフのラップ

アラスカでのラップです。 アメリカらしくマイル表示ですが、1マイル＝約1.6キロ計算です。 最後の3キロ弱は、強い向かい風と上り基調だったので、 ほぼネガティブスプリットと言っていいと思います＼(^_^)／ レース編で書いた通り、初めの下りで飛ばしすぎたので、 その後抑え、徐々に上げていくことがで... 続きをみる

アラスカ旅ラン記⑨

アラスカも最終章です。 今回の旅を総評すると、、、75点くらいです。 ・ご一緒した方々に恵まれ、一人ではできない経験をさせて頂いたこと ・グルメを堪能できたこと ・楽しくレースを過ごせたこと などは花丸で、大満足の一言です。 残った課題としては、主に自分の計画面でした。 ユースはやっぱりきつい ア... 続きをみる

アラスカ旅ラン記⑧

ゴール後は様々なサービスが充実していました。 距離に応じたメダルを頂いたあとは、 フルーツや給水などのコーナーの他、 こちらはサンドウィッチをできたてで召し上がれました（＾＾ そして、地ビールも振る舞われています！ IDの提示が必要ですが、1人1杯用意されているようでした。 ※海外だとラン後すぐの... 続きをみる

アラスカ旅ラン記⑦

続いてレース編です。 市街地からスタートし、1キロも経てば広大な自然の中です。 フルのコースでは、Moose（アメリカヘラジカ）も出没したそうで。 ※Mooseはアメリカで年間約250名が衝突死するなど、 　体格が大きく危険ですが、今回はけが人などはいなかったようです。 はじめは下り基調と追い風で... 続きをみる

アラスカ旅ラン記⑥

さて、とうとうレース当日です。 当日は晴れ、13℃、強風。 この風が最後までランナーに立ちはだかりました。 種目は5キロから49キロのウルトラまでありますが、 全部で2000人いかないくらいの規模なので、 スタート前のトイレや荷物混雑などとは無縁でした。 それどころか、スタート10分前まで 隣の建... 続きをみる

アラスカ旅ラン記⑤

レース前日は受付をしに、エキスポへ行きました。 5Kは行列でしたが、ハーフ以降はガラガラ… 今回はマラソンに300名、ハーフで650名ほどのエントリーだそうで、アットホームな感じです。 過去の参加賞Tシャツが5ドルと破格の値段で売られていたので、お洒落なものを１つ買いました^_^ ブースは少ないも... 続きをみる

アラスカ旅ラン記④

レース前日となった土曜は、大会の朝ランセッションへ参加してきました。 街中心部から1キロも走ればこんな自然が広がってます。 ゲストの1人が、「ヤッソ800」というトレーニングで有名なヤッソさんでした。 とても気さくに話をされていました。 これを機に、一度やってみようかな？ もう1人のゲストである、... 続きをみる

アラスカ旅ラン記③

時差ボケがわずかに残ってますが、順調に朝ランしてます^_^ 朝6時で16℃、灼熱の日本を思えばありがたい限り！ 足も動きます。 今朝のランは知る人も多いアラスカ鉄道をパチリ。 出発1時間前の早朝でもすごい行列。 チェックインや荷物検査があるから、日本と同じ感覚でいたらまずいですね😅 足で稼いだア... 続きをみる

アラスカ旅ラン記②

今回はシアトルも含めてホステルに滞在してします。 もうユースの年齢ではなく、最後に泊まったのは10年以上前です。。 基本的に、睡眠や食事などは旅の満足度に直結するので、あまりホテルは妥協したくないのが本音です。 しかし、アメリカは税やサービス料も乗ってホテル代が高い！😨😨😨 しかも、その割に... 続きをみる

アラスカ旅ラン記❶

今回の目的地、アラスカのアンカレッジへやって来ました。 朝ランで街を知る。ランナーの基本？ 第一印象としては、 ・田舎。建物の間隔が長い ・のんびりしてる アンカレッジは州人口の約4割が住むアラスカ最大の街ですが、中心街でもスカスカでのどかです。 人混みがなく、空気もいいですね。 朝6時で16℃。... 続きをみる

amazon goを初体験してきた

時差ボケと興奮から寝付けず書いてます。 ランとは関係ありませんが、立ち寄ったシアトルでamazon goを初体験してきました。 これがしたくて乗り継ぎ日を開けました^_^ amazon本社下にある、一号店です。 事前にアプリの登録が必要で、トップ画面に出てくるコードをかざして入店します。 あるのは... 続きをみる

シアトルを旅ラン

乗り継ぎで立ち寄ったシアトルですが、 朝ランと散策でひと通り見て回りました。 スタバ一号店に朝イチで乗り込み（日中激混み） Tモバイルパークのイチロー選手に最敬礼! 朝から何人もランナーの方とすれ違いましたが、何せアップダウンばかりのこの街。 トレーニングには最適ですね^_^ 港町なので通りからも... 続きをみる

甘い誘惑②

砂糖断ちにむけ順調に頑張ってますが、 ひとつ、甘い誘惑に引っ掛かってしまいました／(^o^)＼ 甘酒です。 とは言っても、原材料を見て余計なものを 添加してないものを選んでいるので、 砂糖や塩分には気を付けてます。 アルコールはNGなので、酒かすではなく米麴一択。 「飲む点滴」と言われている甘酒を... 続きをみる

難敵

トクホ関係の飲食物は普段とってません。 ダイエットをしてる人は好んで選ぶかもしれませんが、 たいした効果がないものがほとんどだからです。 特にひと言いっておきたいのが、難消化性デキストリン（難デキ）。 「脂肪の吸収を穏やかにする」というような表示のある 食品には、ほぼ入ってます。 この記事だけ見る... 続きをみる

CW-X

CW-Xのタイツ（スピードモデル）を買おうか検討中です。 シーダブリュー・エックス（シーダブリュー・エックス） SPEED MODEL ハーフタイツ HPO695BU （ブルー/Ｍ/Men's） シーダブリュー・エックス 服＆ファッション小物 タイムが早いランナーほど、タイツは履かない傾向がありま... 続きをみる

定点観測　8月①

当別ハーフのため、一週空いてしまいました。 【ハイライト】 ・酷暑ハーフのダメージが甚大、vo2maxはむしろ下降 ・幅を利かせるアンプロダクティブ 生ぬるい逆風が吹いております／(^o^)＼ 上の画像は実際に吹いている地元の河川敷です 目下の悩みはアンプロダクティブ。 先日紹介した、ゆるーいジョ... 続きをみる

夏場ランの大敵

夏場のランで怖いのは、暑さによる 熱中症・脱水症状だけではありません（個人的に）。 この時期になってくるともう一つ・・・ セミファイナルです。 一部では通じる言葉らしいですが、自分の使い方としては 寿命を終える前の、フラフラしたセミと衝突することです。 ちょっと前に高校生の素晴らしい研究が発表され... 続きをみる

海外レースの探し方

海外の大会はランネットやツアー会社のページで 豊富に掲載されてますが、今回のアンカレッジはどこにもありません。 じゃ、どうやって探したんだ！？ という話ですが、よく見ているのはこの2つです。 AIMS（国際マラソン連盟） Ahotu Marathons AIMSは明確な基準があるので、国際大会とし... 続きをみる

ガーミンご乱心

疲労を抜きつつ、つなぎのジョグをしようとしたところ… ガーミンが乱れましたｗｗｗ 夕張にもいなければ、直線距離を走ったわけでもありません笑 いいなあメロン食べたいなぁ（遠い目） 基本的にガーミンのGPSは精度が高く、 多くのランナーから支持を得ていますが、 たまにはこんなこともあるものですね。 こ... 続きをみる

【保存版】海外マラソンのエントリー

酷暑のハーフで予想以上に体力を消耗してしまい 不安で仕方ありませんが、次のレースは8/18にある Anchorage Runfest（アラスカ・アンカレッジ）です。 アンカレッジには、ランネットにも登録されている 白夜マラソンというのがあるのですが、 時期が6月で休みが取りにくいため、こちらにしま... 続きをみる

暑さランの代償

ハーフから一晩空けた翌日も体はガス欠気味。 暑い中で走ると体へのダメージが大きいです。 データで見ると・・・ ・Vo2max下降 ・リカバリー3日 ・日焼け跡が痛い ・・・いいことがありません😭 あと2週後にまたハーフなのに、大丈夫か！？ 無理しすぎたのか、今から心配になってきました。 上は新千... 続きをみる

【レポ】当別スウェーデンマラソン

4日は北海道当別町で開催された スウェーデンマラソン（ハーフ）に参加してきました。 スウェーデンハウスの別荘が立ち並ぶ街だけあり、 駅もおしゃれです。 コースでは、北海道の雄大な自然と、スウェーデンヒルズの スタイリッシュな街並みを感じることができます。 アップダウンは累計176mと、結構あります... 続きをみる

砂糖断ちと炭酸生活

砂糖断ちの第一歩として、飲み物から変えることにしました。 これまでは飲むヨーグルトや乳酸菌飲料が好きで、 冷蔵庫には欠かさなかったのですが、 考えてみれば乳成分の摂りすぎ、砂糖が多すぎ。 しかし、除いてしまうと何か物足りない・・・ それを解決すべく考えたのがこれです。 炭酸水生活。 ガスボンベの交... 続きをみる

完全栄養食

1週間に3-4個と新たな基準が示された 卵の代用を見つけるのが難航しています。 低価格も栄養も申し分ない、こんな優秀な食品の代替が すぐに見つかるなら苦労しないですよね😅 そこで・・・ 広告でよく出てくる、完全栄養食について調べてみました。 メジャーなのは、COMP,HUELなどでしょうか。 1... 続きをみる

世界一とケトン体

世界一過酷なレースと言われる、 バッドウォーター・ウルトラマラソンで 日本から参加した石川選手が新記録で優勝されました。 しかもゴール後にプロポーズの美談つき。 これはもう、男の中の男ですね🤩🤩 万雷の拍手！ 平均気温50℃、累計標高2,500m強、この中を217キロ・・・ 距離だけ見るなら、... 続きをみる

血糖値スパイク

これまでにもたびたび触れましたが、 血糖値スパイクについて改めて整理しておきましょう。 潜在的な患者は1,400万と推定される血糖値スパイク。 糖質を摂取したことで血糖値が急激に上昇することで、 急激な血糖値の上昇で血管が傷つく、 インスリンを分泌する腎臓が疲労する（→将来的な糖尿病） 活性酸素が... 続きをみる