久々の健康ネタです。

なかなか体重が落ちずに悩んでいます😭

睡眠、運動量の変化はないので
食生活に原因があったと思われるのですが、

思い当たるのは、せんべいを大量に食べてしまったことです…😱

せんべいは、GI値が高いんですよね。。

小腹がすいた時、いつもはグルテンフリー＆低GI値の
ソイジョイをストックしているのですが、
差し入れということで、ありがたく頂いてしまいました。

大塚製薬 ソイジョイ アーモンド&チョコレート 30g×48個

大塚製薬

食品＆飲料

GI値が高いと、

・糖の消化吸収が早い
・結果、血糖値が急上昇
・下げるため、インスリンが大量に分泌され
　体脂肪がつきやすくなる
　（※脂肪の蓄積はインスリンの作用）

という、痩せたい人にとっては非常に厄介なスパイラルが訪れます…

加えて、せんべいは塩分も多いので
多く食べると摂取過多になりがちです😨

この血糖値の急上昇＆降下は、食後の眠気として
自覚することが多いですが、それだけで済ませてはいけません。
血糖値スパイクと合せて知っておくと良いと思います。

さて、その付いてしまった脂肪ですが。

脂肪1キロを減らすには、約7,200kcalが必要😨
（1月に減らすなら、1日あたり240kcal）

せんべいを頬張っていた自分をビンタしたい気持ちですが笑
付いてしまったものは仕方ない。

急にやせることは危険であることを自覚しつつ、
じっくり・コツコツ戻していこうと思います。