久しぶりとなった書棚は、
これまた久しぶりのハードカバーです。
（Kindle版が無かったため）

マラソンのエネルギーマネジメントー少ない糖をうまく使うために

大修館書店

本

著者は、東大で長年研究の傍ら
陸上選手のサポートも務める現役ランナーです。

まずは基本として、
糖からエネルギーを作り出す仕組みを
嚙み砕いて説明した後は、

体内の糖だけでは足りないので、
いかに補給し、また効率よく走るため
トレーニングを考えるべきかについて、
研究を元に述べられています。

トレーニング理論の本ではないので、
その点を理解して読むことが重要です。

LT値を高めることの重要性

vo2max（最大酸素摂取量）も大事だが、
マラソンはLT値以下で走るスポーツなので、
LT値をいかに高めていくかが大事

という主張は、もっともだと感じました。

※LT＝「比較的長時間走れるきつさ」
くらいの理解で良いと思います。

しかし、普段のトレーニングで
LT値以下でしか走っていなければ、
高めることは難しいです。

エネルギーを生み出すミトコンドリアが
遅筋繊維に偏っていれば、
マラソン後半のエネルギー産生が難しくなるので、

速筋繊維を鍛える＝スピード系トレーニング

の重要性も説かれています。

レペティションやウインドスプリントといった
無酸素に近いトレーニングは、

・ランニングエコノミーの改善
・速い動作の獲得

といった目的がありますが、

速筋繊維に刺激を入れることで、
ミトコンドリアの活性を促す

という側面もあると理解しました。

一方、、

サングラスを「顔を隠すもの」として、
選手は顔を見せて応援をもらうべき、

と述べているのですが、

眼病や紫外線対策としての側面が
全く考慮されていないので、
専門外のところは狭量さを感じました🙄

それ以外の点は参考になりました。