医師として実業団から一般ランナーの治療・支援に当たりつつ
自身もサブ2.5（マラソン2時間半以内）という、
とんでもない記録を持つ著者が書かれた本です。

運動未経験から、初マラソンでサブ3という
衝撃的な出だしから始まり😨、最後まですらすらと読めました。

本書の結論としては、いかにケガしない・回復の早い体を
トレーニング・睡眠・食事などの多方面から作っていくかが大切、
ということです。

週2回のポイント練習を軸にしたメニューの組み立て方、
食事のバランス、ストレッチや体幹のトレーニングなど、
書かれている内容としては目新しいものはなく、
広く普及した話のおさらいが多いです。

その中でもいくつか目を引いたものがありました。

レースシューズを練習用に落としたらケガをする

クッション性がなくなっているので、ということですね。

また、走り方や足幅など、自分に合ったシューズを履かないと
ケガの元になる、という話も納得でした。
著者曰く、ランナーがするケガの多くはシューズから来ているので、
ケガに悩んでいるランナーは一度見直しても良いかもしれません。

「シューズ（クッション）の寿命は大体500キロまで」
「クッションの回復には24－48時間必要なので、
　シューズのローテーションができるとよい」

といったことも勉強になりました。

レース前のシューズはきつく結ばない

足のむくみ、疲労を考慮して確かに重要だと思いました。

靴ひもがほどけるのでは？ということについては、

蝶々結びの後固結びをすればほどけたことがない

と書いてあったので、早速試してみようと思います。

給水は水とスポーツドリンクを半分ずつ

今まで自分はスポーツドリンクの給水がある大会なら、
そちらだけ摂っていました。

「電解質が汗で失われるから補給しないと」という考えです。

が、このスポドリだけというものが、
逆に体内の浸透圧バランスを崩し、
結果足つりにつながっているのではないか？

という仮説に至りました。
検証のためにも次のマラソンでは両方を心がけたいと思います。

最後に、ポイント練習について。

日ごろ、少しきついメニューを入れておかないと
レースで苦しくなった時に自分に負けてしまう

という著者の意見には考えさせるものがありました。

ポイント練習で、意識してみようと思います。

サブ2.5医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド

大和書房

本