1キロ落とせば3分速くなる

とは、市民ランナー界隈では有名な言説です。

記事では理論上あり得ることが示されていますが、
これに対する自分の見解は、

「ある程度までは真実」

だと考えています。

脂肪は重りを持って走っているようなものなので、
元々肥満気味の方が1キロ痩せれば、確かに効果は出てくると思います。

が、長距離だと脂肪は走る際のエネルギーとして重要なので、
ただでさえ痩せ型のランナーが1キロ削ってしまうと、
体内に十分なエネルギーが蓄えられない懸念が生じます。

自分の場合は、身長-115キロ前後がベスト体重と考えています。

ベストを更新している時の体重は、いつもこのラインです。

これより増えると身体が重く感じ、
減ると粘りが足りなくなる感じがします。

体脂肪が7-9％ということも関係していそうです。

ダイエット目的ではなく、絞りきった（と思える）ランナーは
体重とパフォーマンスの関係データを蓄積し、
自分にあったコンディションを見極めたほうが良いと思います。