ハーフマラソンの直前2週間はどのようなプランが必要か？

人により様々な調整方法を持っていると思いますが、
まだ「これ！」と言い切れるものがないカモメとしては
フルマラソンでも通じるルールを参考に、試行錯誤しています。

ルール1：疲労を抜く

・ポイント練習の負荷、走る距離・ペースを調整し
　疲れを除いていくようにします。

・最後のポイント練習は3日前まで。

・前日はオフ、または3－4キロ以内で少し速いペースを
　含む調整で切り上げます。

これは多くのコーチ・著書で言われていることなので
実践している人も多いと思われます。

ルール２：１週間前にレースペース以上で走る

・ハーフの場合、1週間前を目安に10キロを
　レースペースよりキロ5秒ほど速く走ります。

・ダニエルズのルールから若干外れますが、
　レースペース以上を体験することで、

　・実際のペースを楽に感じること
　・自分はできる！と信じ込ませる

　ことを目的としています。
　実際にやったのがこちら。

　ダメ押しで、3日前のポイント練習として
　「20分のTペース走」を行います。

　こちらはダニエルズのルールにも沿ったトレーニングで、
　LTペースに対する刺激を入れることが主な目的ですが、

　LTペース付近がハーフのペースなので、
　当日のペースを体に覚えさせることにもなります。

　やれたことで、当日もきっとイケる！と思えます。

ルール３：メンタルの仕上がりを「待つ」

・実際のトレーニングメニューとは異なりますが、
　ハーフはフルより疲労が残らないとは言え、

連戦は相当こたえます😓

財布も体力も両方です笑

・慣れた人であれば、１週間で回復するかもしれませんが、
　自分の場合「またあのきついのが来るの？」と、
　メンタルが準備しきれません。

・これまで様々な頻度で大会に参加しましたが、
　毎週はもとより、隔週でもしんどさを感じたので
　月１回くらいが心の準備には必要かな、と思っています。

・五輪代表の服部選手が「マラソンは心で走る」
　ということを話されていますが、本当にその通りだなあと実感します。

他にも、もっといいやり方があると思います。

万全の状態でスタートラインに立てるよう、
自分なりの方法を確立できるようになりたいですね。