本格的に暑くなってくると、いつものペースがしんどくなるものです。

ダニエルズ式に算出したペースがきつく、

あれ、走力落ちた？😥😨

と思う前に、暑さがもたらす影響について今一度整理したいと思います。

まず、夏場の暑さによる影響ですが、
ランナーが考慮すべきは

①紫外線により疲労とダメージが残りやすい

②発汗で体の冷却と血液循環によりエネルギーが使われるため、通常より心拍数が上がりやすい

③脱水も進むためいつも以上の水分と電解質補給が必須

の３つだと思っています。
ペースに関してですが、こちらの記事はとても良くまとまっています。

理論上、20度を超える場合

キロ5分で走るランナーであれば、5:24くらいまで
落とすことが望ましい

ということですね。

暑い日の大会に出たこともありますが、
親切なペーサーさんがいるところでは、

ベストタイムより5-10分は落として走りましょう！

と、声をかけていました。

やはり暑い時期は、レースペースでも
キロあたり10-20秒は落として走るべきでしょうね。
（実際には、頑張ってもそれくらいしか走れませんが・・・）

普段のポイント練習やロング走、ジョグでも、
これまでのペースに囚われず（落ちてても凹まず）
体の声をよく聞いて走ろうと思います😄