連休中、時間を見つけてはyoutubeでランニングチャンネルを
見ていたのですが、その中で興味深いものを見つけました。

How To Improve Your Running Vo2 Max | Triathlon Training Explained

vo2maxの向上に効果的なトレーニングとして紹介されていたのが、
「30－30走」というものです。

初めて聞いたので色々調べてみました。
日本語の文献が少ないです。かろうじて8年前の記事がありました。

このトレーニングをしている方も聞いたことがないので、
あまり知られていないかも？

英語の解説だともう少し詳しくあります。

簡単に言うと、

・30秒vo2maxペースで走り、30秒ジョグ
・これを15～20回ほど繰り返す

というものです。目安は1マイル（約1.6キロ）のレースペース
とあるので、ダニエルズのインターバル以上のスピードでしょうか。
結構きつそうです。

30秒という短い時間なので、シーズンの初めにいい、ともあります。

これのポイントは、実施前に10分程度のジョグをすることだと思います。
ダニエルズはインターバルでも

vo2maxの心拍になっている時間だけが刺激になる

と言っているので、ある程度体を温めておかないと、
すぐにこの心拍にはならないからです。

眉唾物の内容ですが、今度やってみようと思います🙄

ちなみに、動画では3つの方法が紹介されていますが、
残りは坂道トレーニング（いわゆる峠走）と、

やせろ！

でした🤣
英国人のジョーク入りでなかなか面白いです笑