ハーフマラソン後に出てきた、
かつてないリカバリー時間に震えています😨😱

この回復時間は
フルマラソンでも見たことがありません🤣
（いや、笑い事ではない。。）

原因はよく分かっています。
オーバートレーニングです。

オーバートレーニングとは

こうなった原因としては、

・疲労が蓄積した状態で
・過度の負荷がかかったため
・心拍がさらに上がり重い負担となった

ためですが、これはオーバートレーニング状態の
典型的な症状です。

身体に負荷がかかりすぎて疲労が蓄積し、
パフォーマンスが低下する現象です。

トレーニングを中心としたマラソンの本には
出てこない話なので、自分で調べるにも
少し苦労したのですが、

いつもより心拍が上がる

というのは、明確な疲労のサインです。
安静時（睡眠時）、ランニング時どちらも同じです。

厄介なのは、ランニングしていても
「呼吸がきつくない」ため
誤解して走り続けてしまうことです。

心拍センサーの精度も考慮すべきですが、

何度やっても心拍が上がってしまう時点で
気づけないと、知らずにパフォーマンスの
低下を招いていることになります。

いつもより粘れない😞
→走力が落ちた？
→もっと頑張ろう
（パフォーマンス更に低下）

という、負のスパイラルに陥ってしまう
ランナーさん、近くに居るのではないでしょうか。

オーバートレーニングの対策

メニューや月間距離などそっちのけで、
とにかく休養します。

安静時心拍や体感を慎重に観察し、
通常に戻るまでランニングを控えます。
マイナスからゼロに戻すイメージです。

「休養もトレーニングの一部」

を、肝に銘じしっかり休みます！