前回のハーフはラスト３キロで失速した苦い経験から、
今度こそ…！という思いで計画を立てています。

後半にも粘りを出すにはどうするか？

大前提とすべきは、「前半に余裕を持ったペース設定をする」
ことだと思っています。

※「余裕を持つ」というのも見極めが難しい話ですが、
　個人的に、ハーフの場合であれば

　「10キロの直近タイムからキロ当たり10秒遅くする」

　というのを目安にしています。

加えて大事になるのが、日々のランで後半上げに慣れておくこと、
つまりビルドアップ走をすることだと思います。

ビルドアップ走のやり方

15キロを「5キロ×3」などに分割し、
区間ごとにペースを上げていく走り方を言います。

ダニエルズの推奨メニューにこれ、というものはありません。
MペースとTペースを行き来する変化走がありますが、
こちらはレースでのペース上げ下げを想定した練習です。

高負荷の区間が長いと、疲労がたまるのが心配なので
自分の場合はロング走最後の1－2キロをMペース付近まで上げる、
くらいのゆるさでやっています。（体調によってはそれ以上）
それまでの区間はEペース走です。

ビルドアップ走の効果は？

ビルドアップ走には「スタミナ向上」「スピード強化」
などの効果がうたわれていますが、
これでしか得られないものは、特にないと思います🤔

15キロ走るのであれば、ダニエルズの理論通り
Eペースでずっと走っていてもスタミナ向上効果はあると考えています。

それなのに何故やるか、と言われれば、

「イメージトレーニング」

でしょうか。

イメトレ効果①
最後を上げて終われるので、
大会本番でも笑顔でゴールするいいイメージができます😊

イメトレ効果②
ちょっと頑張った感が出るので充実感があります😊

後半上げるイメージを作っておくことはとても大事だと思うので、
大会の前にはよく取り入れています。

なんとか次のハーフはいいイメージを持ってのぞめるよう、
準備していきたいと思います。