雨の合間をぬって、クルーズインターバル走をしました。

朝ラン
クルーズインターバル5分×5（r1:00）
最後に振られたけど集中できた😄 pic.twitter.com/NLXqWGoie8

— はぐれ🤔カモメ (@sh74)

August 15, 2021

※久しぶり、かつ本降りになりそうだったので
本来より1本少ないです。

クルーズインターバル走とは

あまりやっている人を見ないのですが、
ダニエルズで提唱されるTペーストレーニングの一つです。

・Tペース走を一定時間（またはキロ目安）走り
・走った1/5以下の時間で休息する
・上記を週間走行距離の10％程度まで行う
・できればT（閾値）への刺激は30分は欲しい

というのが走り方です。

Tペースは、20分断続なく走ることが推奨されていますが、
夏に暑く、ペースの維持が難しい場合や
（※あまり設定ペースを落としたくない場合も）
久しぶりに刺激を入れる場合は、
こちらの方が負担が少なくできると思います。

ここで大切なのが、

インターバル走にしない

ことだと考えています。

レストを挟むため、ついペースアップしてしまいがちですが、
そうなると、Tペース走の目的である
「乳酸作業領域の改善」が達成できません。
（※インターバルはvo2maxの向上）

「快適なきつさ」でペースを適切に保つことが大事です。

状況に応じ、20分走とうまく使い分けていこうと思います。