5月にできなかったひとりハーフが
ずっと心に引っ掛かっていたので、
梅雨入りが遅れていることをいいことに、
この週末で実施してきました。

毎回のランニングでは、ダニエルズの至言を元に
必ず目的を明確にしています。

朝から気温が20度を下回らず、湿度も高くて
ベスト更新には不向きだったので、
今回のハーフは

１．秋のフルマラソン前半を想定
　（1‐15キロ：4:20-25/km  15キロ：4:15-20/km）
２．終了時の余力（＝現時点の力、見込み）を確認

の2つにしました。

結果

予定通りのタイムですが、余裕はありませんでした😥

余裕なしの原因は？

・朝5時半の時点で高温・高湿度（21℃、湿度70％超）
・絶食状態から開始（水分は補給済）

睡眠は十分とれ、疲労は感じていなかったので
この2つは影響していると思われますが、
一番感じたのは

ペース感覚がないこと

でした。

このペースが久々だったということもあり、
頻繁にガーミンを確認して走っていたのですが、

設定より遅い→上げようと焦る
（結果無駄にペースが上がる）

という悪循環で無駄なエネルギーを使ってしまった、
というのが大きな要因です。
4キロ、8キロ、10キロ、12キロなどは完全にそれです。

時計を見るのも体力の消耗とメンタルのダメージになるので
体感を信じて走れる様になっておく必要性を改めて感じました。

MペースはEペースとトレーニング効果が同じ（ダニエルズ）

なので、つい後回しになっちゃうんですよね…
頑張る割には効果が、、となってしまうので。

しかし、ペース感覚は一朝一夕でつく訳でもないので
もう少しこのペースを入れていこう、
と思えたのが今日の収穫でした🙄