ついに戻ってきました（感涙）

vo2maxの60という数値は、これまでの瞬間最大風速です。

何度も到達したものの、維持することが難しく
度々跳ね返されてきたのですが、今度ばかりはちと違う！
作戦を立てています。

①疲労をためすぎないように一度の距離とペースを調整
②LT値、vo2maxそれぞれに刺激を入れるメニュー

①は、ロング走を15キロまでに留め、
ペースも上げすぎないようにすることと、
今まで行っていたLTペース付近の10キロ走をやめて、
最大20分までの時間区切りに変更しました。

こうすると、1日以上の疲労が残ることはないので、
ジョグも疲労抜きではなく「つなぎ」（Eペース）でできます。

ガーミンのリカバリー時間も、これまでは律義に0になるまで
待つことが多かったのですが、数時間残っていても
体調が問題なければ普通のトレーニングができることが分かりました。

②は、ご紹介してきた30-30走と、20分Tペース走です。

・LTに刺激を入れる（Tペース走）
・vo2maxを底上げする（30-30走）
・マラソンペースに慣れる（10キロ程度のMペース走）

と、中強度以上のメニューを細かく定義したことで、
この1月でvo2maxは3も上昇しました（元に戻っただけ？）

週1回ずつはこれらを入れていくことで、
ペースに対する不安もなくなってきた気がします。

おかげで、翌日に筋肉の張りを感じることもなく、
ガーミンのステータスもプロダクティブ（一番いい状態）
が続いています😊

しばらくは、レースの代わりにvo2maxの維持・更新を
狙って頑張ろうと思います。