自分史上、最大の巣ごもりとなった大型連休は
必要な外出を除いた読書とゲームの日々でした😅

雑誌を含めると1日1冊以上読んでいますが、
本として読んだものの中から、「これは」となったものを
ここでも紹介したいと思います。

ランニングと栄養の科学

著者のセミナーに参加したことがあるのですが、
論旨明快でイメージも実践もでき、とても勉強になりました。

この本も、その印象通りでトレーニングの考え方、
栄養・休息の意味などがかなり分かりやすく書かれています。
一通りの本を読んだランナーにもお勧めできます。

中でもひと際目を引いたのが、

LT値に揺さぶりをかける

という考え方。

マラソンのタイム向上を狙うには、LTペース（乳酸性作業閾値）
つまりしんどくならず、走り続けられるギリギリのペースを
上げることが大事なわけですが、
このペースを上げたいなら、速すぎても遅すぎてもダメ。

その前後で、適切な距離を走って揺さぶることで
LTペースが上がってくる、という考えです。

なるほど🤔

今の自分、LTペースはどのくらいだろう？と気になる方は
ダニエルズのVDOT活用がおすすめです。

過去のベストタイムから、LTペースが出てきます。

LTより、15－30秒遅いくらいでロング走、
10－15秒速いペースでインターバル走

ということだったので、今度のトレーニングで考慮したいと思います。

他にも、

ゆっくり走った後の「だるさ」はスピード練習で
スピード練習後の張りはジョギングで

それぞれ疲労を抜こう、というのはなるほど！と思いました。

エネルギー効率や栄養のとり方なども勉強になるので、
手元に置いておきたい一冊です😄

ランニングと栄養の科学

新星出版社

本