世界一の練習は市民ランナーも応用可能か？

2023/12/07 09:00

キプタム選手が、シカゴマラソン前の
週間トレーニングを公開しています。

週間250〜280kという量です😳

かつては、野口みずきさんも月間1,300kを
走っていた、という話もありますし
箱根を走る選手も1,000k前後と
言われるので、距離自体は突出していません。

が、ここに高地（低酸素）とアップダウン、
という環境も組み合わさっているので、
質の高さが加わると思われます。

トレーニングの詳細はこちら。

トレーニングプランのヒントになるか

一般の市民ランナーが参考にできそうな
部分がないか、考えてみました。

・ダニエルズでは、vo2maxへの刺激を
効果的に行うには「4分以内」が
推奨されているので、これも十分と思われます。

キプタム選手は

「全て合わせて1時間以内」

となっているので、単純計算だと「15本」
という、インターバルとしては非常に多い数に
なってしまうのですが、
（※ウォームアップ・クールダウン等を
　考慮しているか不明）

5本くらいでも、市民ランナーであれば
十分な刺激になりそうです。

・キプタム選手は週二回、Mペースに近い
ロング走を30-40k行っています。
（木＆日。難しい日、と書いてあります）

距離やペースは真似できなくても、
普段からMペース付近の練習をすることで、
ペース感覚を身につける訓練になりそうです。

後半に強くなるヒントを、
「世界一の練習」から学びたいです。