距離走は、どの程度、どのペースで行うべきか。

ランナーに聞いたら、各々違う答えが
帰ってきそうなテーマですが、

Youtuberのこわだ君が、
『アドバンスト・マラソントレーニング』
の内容を基に解説していたものが
興味深かったのでここでご紹介します。

【書籍紹介】マラソンに最適な距離走の意外な設定ペースとは！？

※マラソンの書籍としては古い部類で、
　21年に第3版が出されています。

アドバンスト・マラソントレーニング 第3版

ベースボール・マガジン社

本

距離走の要点

詳しくは動画を参照頂きたいのですが、
要点はこの3つです。

①25～30キロの距離が理想
②前半をマラソンペースの-20%で走り、
　後半を同ペース-10％でまとめる
　（＝ビルドアップする）
③心拍の66～78％（追い込まないゾーン）
　で走ることが重要

マラソンペースに対しての
適正ペースをまとめていた所が
とても参考になりました。

私はこれまで、ダニエルズの考えをメインに
距離走は以下のような感じで行っていました。

・距離は15～20キロ（超えて25キロ）
・基本はEペース、キロ5分少し切るくらい
・時に、最後の1~3キロはビルドアップ

これはこれで、持久力を養う
トレーニングになっていると思うのですが、

メリハリをつける上でも、
今度この例を試してみようと思います。