本命ハーフを控え、インターバル走をしたのですが。

レストを30秒にした割には、3:40台でまとめられたので
自分としては良かったんじゃないかと思います。

しかし、改めて本家ダニエルズの著書を見返しても、
レスト30秒というのがどこにもありません。

※本家では、疾走した時間（3-5分）以下にすること、
　60-75秒で短めのレストにするとよりvo2maxへの到達が
　早くなることが記されています。

　インターバル走はこちらの方がよくまとめられています。

もともとこんなもので走っていましたが、少なすぎる？

ということで、原点に戻って考えました。

・インターバル走の目的は「最大酸素摂取量（vo2max）の向上」
・心拍でギリギリに到達している時間のみ刺激になる
・レストが短ければ次の疾走でギリギリへ到達する時間が早くなる

以上のことから、結論としてはこれで良いのではないかと思い直しました。
大変さの度合いは上ですし、推奨されてる範囲でもないですが、
時短でやりたい人には向いてる気がします。

一つ注意すべきなのが、失速しては元も子もないこと。
この場合、ギリギリのゾーンに達しないので、期待していた刺激が入りません。
ただ辛いだけです😱

なので、これができる方向けでしょう。

今回のデータで検証してみると、

・疾走合計時間＝11分23秒
・ギリギリ（≒ゾーン5）の時間＝8分14秒

1回目の疾走でvo2maxに到達するのは2分くらいかかると
言われているので、その時間を差し引いても、
後の2本で到達する時間が短くなっていることが分かります。

このことから、十分な刺激になったと考えられます。

今度はレストの時間を推奨通りにして、効果を見たいと思います。