週末は地元のすごい方々にお声がけ頂き、
１キロ４分ペースで走る練習に参加させて頂きました。

キロ4で20キロを走り通す力はまだないので、部分的なものですが…

初めの5キロを付いていき、Eペースに落として
周回遅れになったところで再度1周。

計画的に変化走（ウェーブ走）のようにしてみました。
落としてから上げ直すのはメンタルも鍛えられます。

しかし！

よくよく見たらEペースになっていない😨😱

心拍も落ちきっていないので反省です。

加えて、前後のジョグで+10キロ、累計26キロとなり
かなり負荷をかけた日となりました。

引っ張っていただいたおかげで、キロ4の部分は
いつもより無理なく感じられました。

・1キロ4分、というのはほぼ現在の閾値（LT）ペース
・ダニエルズのトレーニングでは20分までを推奨

ということを考えると、20分以上このペースで走る時は、
大会やそれに見立てた特別なポイント練習の日に
限るべきだと考えています。

幸か不幸か、暫く大会はないので
このペースでどこまで走れるかを検証してみたいと思います。

これまでの結果から予想すると、10キロは走れているので
12キロまでは行きたいところです。
15キロまで行ければ◎、という感じでしょうか🤔

水道も凍える朝、熱いトレーニングになりました。