アメリカの研究で、熱中症のリスクは「気温よりも水分補給」
という示唆がされました。

まとめると、熱中症のリスクは

・気温の高さよりも水分ロスの方が大きい
・身体レベルが高い人の方が影響を受けにくい
・暑い中体を慣らして汗をかく（暑熱順化）もある程度有効

ということが書かれています。

確かに晴天だと、30℃も35℃も変わらず暑いので
水分補給の方が重要性を証明しやすい気がします🥵

では、ランナーだとどのくらいの水分が必要か？

についてですが、この研究では

自分が思っている以上に補給すること

としか書かれていません（なんじゃそりゃ！）

やはり体感を重視するしかなさそうですが、
一応の目安として、30分にコップ1杯と言われています。

ただ、これはランニングをしていない時なので、
いつもは30分に1回の給水だとしたら、
倍くらいにするのがちょうどいいのかもしれません。

もちろん、水の摂りすぎにも注意が必要なので、
ここでも体感を重視することが大事ですが。

暑い日はまだまだ続きます。
油断せずに行きましょう。