朝はめっきり日の出が遅くなり、寒くなりました。

もう長袖の季節です。

最近は目下、3週間後に控えたハーフマラソンの調整をしています。

ハーフに向けて仕上げていく上で、大事にしているものが2つあります。

その①　スピード強化

フルマラソンよりもキロ当たり10～20秒速いのが
ハーフマラソンの適正ペースと言われます。

そのため、この速度に慣れておく必要があります。

普段のジョグでスタミナ・持久力は付いてきていると思うので、
短めでも速いペースで走ることを大事にします。

具体的には、

・ハーフ想定より10秒/キロ 速い10キロ走
・インターバル　1キロ×5

などを組み合わせることで、体に少し速く走る準備をさせます。

その②　メンタルの準備

スピードを入れていくと、「このペースで大丈夫か？」
と不安になりますが、①の数をこなすことで自信をつけます。

ポイントは回数だと思ってます。

1回だと「走れた」だけですが、
回数を重ねて「大丈夫」くらいになっておけば、
当日も大丈夫と思いやすいです。

普段のトレーニングで速い10キロ走を入れてしまうと、
疲労でメニュー調整が必要になってしまうので、

・20分のTペース走（前後はジョグ、計10キロ以上）

・Mペースでの10キロ走

なども、バリエーションとして取り入れています。

苦しくなったとき、最後はメンタルだと思うので、
自信を持ってハーフを想定ペースで走れるよう、
仕上げていきたいと思います😄