現在、冬のハーフ85分台に向け再始動しています。
カギと考えている練習の一つが10キロ走です。

10キロゾーン走

ダニエルズでは数行触れられている程度で、

T（閾値）ペースとI（インターバル）ペースの中間

の強度で行う、と書かれています。

久々だったので、ややきつめのペースからやりました。
（結果、TとIの間にはなってないです。。）

しかし、この練習、個人的にはかなり効くと思っています。

特に、ハーフの想定ペースよりも速く走ることで
（自分の場合はキロ4:05付近がターゲット）
当日のペースに余裕が感じられることが大きいです。

これまでの走りを定点で振り返ると、
自信をもってベスト更新に臨んだ裏には
この10キロ走の積み重ねがありました。

ハーフ、フルのペース底上げにはもってこいです。

ポイント練習としては、この他にR走やインターバル等で
より速い走りを入れていくことで、
徐々にこの10キロも底上げされていくことを狙っています。

39分台での練習を積み重ね、
ベスト更新を狙っていきたいと思います😎