日曜はなんとか天気ももったので、20キロの
ロング走を敢行しました。

うしろ2キロはジョグで、計22キロ。

途中で寿司食べたので体が重かったですが汗
昨日教わった肩甲骨と股関節周りを意識すると、
自然と足が動くような実感がありました。

この感覚を大事にしてしばらく走ってみよう。

画像は大みそか、パースで走り終わった後に見た夕焼けです。
あの景色が素晴らしすぎてまた行きたくなってます😄

ちなみにあとひと月での、今の予測タイムはこうです。

どれも達成したことがないタイムなんですが😅

ひとまずフルの予測が5分台になったのはいい傾向。
これを目標とする4分台にして、自信をもって臨みたいと思います！

あと1月は、クリニックで教えてもらったメニューを
こなしてみることにしました。
（この20キロ走もメニューに入ってます）

これまでは、残りひと月だと

〇2週前までは通常通り
〇ラスト2週で調整して負荷を落とす
〇長めの距離はもう走らない（走って10キロ）

くらいしか考えていなかったのですが、教わったメニューは

〇3週前で一度疲労を抜く
〇2週前でレースペース走などで再度負荷
〇そこから疲労をまた抜く

というように、よりコンディションの波がついていました。

やらない後悔よりやる後悔。
これでスタミナと走れる準備を万全にしていこうと思います💪