東京マラソン10日前は、
ありがたいことに天皇誕生日による祝日。

ここぞとばかりに、金さんの練習メニューにあった
15キロを取り入れてみました。

構成

１．ウォームアップ（２キロ）
２．Mペース走（１０キロ）
３．つなぎ（１キロ）
４．ビルドアップ（２キロ）

最後がキロ３分台の「クールダウン」に
なっているのはご愛嬌です😅
（ガーミンのワークアウト設定のため）

当初のメニューは５キロごとの
ビルドアップでしたが、
週末のハーフでやってしまったので変更しました。

結果、Mペース感覚を体で再確認でき、
短めの距離で刺激も入れられたので、
過度の負荷を避けながらも
良い内容に仕上がったのではと思っています。

平日ではなかなかできない内容なので、
偶然のめぐり合わせに感謝です。