30-30走も、1キロ×5本のインターバルでも
特に苦もなくできる方ですが、
心理的ハードルが高く、これまでやったことがないのが

クーパーテスト

と言われる練習です。

クーパーテストとは

12分間全力で走り、その距離で簡易的にvo2maxを測定する

というやり方です。

サブ3を狙う場合、12分で3.3キロ以上走れることが目安です。

厳密には、ポイント練習というよりタイムトライアルですが、
普段のランで自らの設定ペースが適正か見極めるためにも、
定期的に入れるのが良いとされています。

心理的なハードル

この、

12分走りっぱなし

というところに、相当なハードルを感じています😨😨😨

ダニエルズは、インターバルの疾走でも

「4分以上走るな」
「100％のvo2maxを連続して維持できるのは11分」

と言っています。

これを続けて12分…となると、
身体的な負荷は相当高いと思います。

加えて、クーパーテストは「現状の走力を見極める」
というのが目的なので、

12分走に高い練習効果がある訳ではない

ことも考慮が必要です。

あえて言うなら？

・メンタルが鍛えられる
・中距離までの記録を狙う場合は良い練習になりそう

と思いますが、
頑張った見返りに合っているのか、疑問が付いてしまいます。

そのためか、練習会の募集でも、Twitterでも
やっている人を見たことがありません。

身近に経験した方が居るなら
ぜひとも話を伺いたいところです。