週末の天気が悪いことは分かっていたので、
まだ降っていなかった土曜の朝にまとめて走ろうと思い、
ビルドアップのハーフ走を決行しました。

片道約10キロかかる丘の公園で一息。
お供は期限が半年切れたモルテンです🤣

天気が良ければ見晴らしが最高なのですが、仕方ない😑

前後5キロをアップとダウンにして、
中の16キロを4:30→4:20→4:10にするつもりでしたが、、

バラバラすぎぃ！！！（叫び）😨😱

風の影響と丘のアップダウンは大目にみるとして、
キロ4:20のペース感覚ができてないと痛感しました。

久しく走っていないと忘れてしまうものですね。。

次のフルマラソンでは、前半15キロをこのペースにしようと
思っているので、定期的に走る癖をつけようと思います。

前向きに捉えるなら、ペース管理の課題が明確化されたことが収穫です😄

加えて、3キロをクールダウンにあてていることで、
疲労をためずに済んだだけでなく、

あれ、これでハーフ95分以内？楽じゃない？

と、次のフルに期待が持てたことも良かったです。

この、「クールダウンを長くとる」というのは
ニッポンランナーズの斉藤コーチから学んだものです。

解説記事が見つからないのですが、
長めにクールダウンのジョグをすることで

１．血液循環を促しリカバリーを促進
２．脂肪燃焼

が期待できます。

今回は３キロだけでしたが、本来は3-40分以上となっています。
まずは出来る範囲から始めています。

こうすると、道中ビルドアップも心理的負担感なくでき、
疲れも残さず終えることができるので、継続性ができます。

引き続き、これでペース感覚を磨いていこうと思います😄