三連休は峠走へ行きたかったのですが、
雪により断念。

一応？東京マラソンの三週前に当たるので、

代わりに、11月にも実施したセット練を
少しアレンジして行いました。

※前回の内容

その① 25キロ走（キロ4:20）

前回、30キロを4:23/kmで
問題なく走れているので、今回は25キロにして
4:20と、若干上げてみることにしました。

30キロまでは問題ないことが分かっているので、
無駄に疲労を溜めたくなかった、
というのが大きな理由です（ずぼら）

結果、一部コースが滑ったので、
ショートして22.5キロで終了笑
ペースは予定通りでした。

始めに上げ気味で行くと、
やはり後半苦しくなるのを再確認。
ゆったり入るのを徹底したいです。

ガーミンも切れてしまったので、
先日雪の後に見かけた家族雪だるまを
置いておきます😅

その② 2キロMペース走×5本

こちらは翌日です。

・Mペース（4:15/km）×2キロ
・リカバリー　3分

で実施しました。

このメニューはMペースで良い上、
つなぎが3分もあるので
心理的なゆとりがあります。

前半で速くなりすぎてしまっているのは
反省です（速く走れる確認ではないので）。

が、余力をもって終えられたので
充実したランができたと思います。

調整は「３０→２０→１０」？

ランナー界隈で割と聞くのが、

①大会3週間前に30キロ走
②2週間前はハーフの大会に出場
③1週間前は10キロでペースを確認

という調整パターンです。

「３０－２０－１０」と、分かりやすく
距離も落として当日にピークを迎える作戦ですね。

②のハーフは、PBを狙うほど追い込んだり
ペース走にする人も居れば、

③の10キロを全力で走り、
最後の追い込みにするなど

アレンジの仕方は人それぞれです。

自身のコンディションに応じて
選択できるのが良いかと思います。

今回は、それほど疲労がないので

②→ハーフのペース走
③→10キロ40分走（Mより速い）

で調整してみようと思っています。

ピークで東京マラソンを迎えられますように！