久々のラン日記です。

「30-20-10」ルールに便乗し？
2週間前のハーフ走をしてきました。

①ハーフBU走（4:16/km）

大会のイメージを作るべく、
後半上げるビルドアップ形式で行いました。

7キロずつ、4:30→4:20→4:10

と出来ればよかったのですが、
風やアップダウンの影響もありうまくいきません。。

一方、収穫というほどでもないのですが
はじめの5キロは渋滞などもあると思うので、
抑えた、理想的な入り方になりました。

アディオスプロ2で攻めたこともあり、
最後は余力があまりなかったのですが汗

心拍は高くなかったうえ、
終了後に疲労をそこまで感じなかったので、
行けると信じます🥺

②16キロのジョグ

翌日、本当は20分のTペース走で
追い込むつもりでしたが、
思いの外疲労を感じたのでジョグにしました。

ハーフだけでなく、その2日前に行った
1,000m×5本のインターバルによる影響があると思われます。
（強風でめげましたが）

金さんのメニューでも「120分LSD」となっており、
じっくりスタミナを養成するべきと考えたので
（「スタミナにフタをする」と金さんは言ってます）

無理ないペースで走り出してジョグにしました。

実は…寒い中で長時間のLSDが苦手です😅🤣

自分の場合はフォームも変わってしまいますし、
LSDでしか得られないものはないので
アレンジしてみました。

いよいよ2週間を切ったので、
ここから練習量を落とし、
本番に向けて仕上げていきます！🔥