フルマラソンを終えた後は、2週間をリカバリー期間にしています。

筋肉痛などの症状は3日くらいで治まるのですが、
色々な記事を見ていると、内臓疲労や筋繊維の回復には
これくらいの時間が必要、と書かれていることが多いので
自分もそれを目安にしています。

加えて、昨年フルの3日後に健康診断をしたら
血液検査で内臓系の数値が跳ね上がっているのを見て😖😨😭
痛みだけで判断してはいけない、と強く感じたことも理由にあります。

全く飲まないのに、結果を見た医師から
「飲みすぎたね～」と言われたのは軽いトラウマです笑
※飲む方、内臓ダメージにはくれぐれも気を付けてくださいね！

この2週間、まったく走らなくてもvo2maxはほとんど下がりません。

ただ、適度に体を動かして血液の循環を促すことも
大事だと思っているので、4日目以降は

「ジョグのみ、走っても10キロ、レスト多め推奨」

というルールでやっています。
水中ウォークも良いようなので、手軽にできる範囲で
プールがあるなら取り入れるのも良いかもしれません。

この期間はじっくり体をいたわることに集中します。

フルマラソンは「全治2週間のケガ」とよく言われますし、
身体へのダメージで免疫力も落ちているので、
いつも以上に栄養にも気を付けています。
ここでもビタミンD最強！

休足後のことですが、
4月の大会は残念ながら中止になってしまったので😥
5月のトロント（ハーフ）に向け、スピードをつけていきたいと思います。

夜明け前のセビリア。
といっても朝の7時なんですが😅（日の出が8時！）